Quelle quantité d'eau un adulte actif devrait-il boire?

Tout le monde doit rester hydraté, mais si vous êtes relativement actif, c'est particulièrement important, car votre niveau de liquide peut chuter rapidement. Si vous ne buvez pas assez d'eau, vous risquez de vous déshydrater et de ressentir de la fatigue, des crampes musculaires et même de vous évanouir dans les cas graves. Il existe quelques directives que vous pouvez suivre pour déterminer votre consommation d'alcool. Cependant, en général, si vous avez soif, vous ne buvez probablement pas assez.

Une femme qui s’étire en tenant une bouteille d’eau. (Image: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)

Le minimum nu

Le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine recommande en effet une quantité minimum d'eau: les hommes ont besoin de 3,7 litres d'eau par jour, tandis que les femmes doivent viser 2,7 litres - 125 onces et 91 onces, respectivement. N'oubliez pas que toute votre consommation d'eau ne doit pas nécessairement provenir de l'eau gluante. Vous obtiendrez environ 20% de vos besoins en eau grâce à l'humidité des aliments et à certaines boissons autres que celles que vous buvez..

Considérant les niveaux d'activité élevés

Vous devez toujours boire régulièrement pendant la journée pour rester hydraté, surtout si vous êtes très actif. Sip 17 à 20 onces d'eau quelques heures avant de travailler, suggère le Conseil américain sur l'exercice. Buvez encore 8 onces environ une demi-heure avant votre échauffement. Pendant l'exercice, vous aurez besoin de 7 à 10 onces d'eau toutes les 10 à 20 minutes. Ensuite, après avoir refroidi, visez encore 8 onces de liquide pour remplacer ce que vous avez perdu. En obtenant régulièrement un peu de liquide dans votre système, vous devriez pouvoir prévenir les problèmes de déshydratation.

Se peser

Pour mieux comprendre la quantité de liquide que vous perdez en transpirant, pesez-vous sans vêtements - et avant de commencer votre séance d'entraînement. Gardez une trace de la quantité d'eau que vous buvez pendant l'exercice, puis pesez-vous à nouveau après. Chaque livre perdue équivaut à environ 2 tasses ou 16 onces de liquide. Donc, si vous avez 1 livre de moins après l'exercice et que vous avez bu 16 onces d'eau, par exemple, vous avez perdu environ 32 onces de liquide. C'est la quantité que vous devez boire pour retrouver votre niveau d'hydratation..

Aller à la mer

Bien que ce ne soit pas courant, vous pouvez boire trop d'eau. Si vous êtes un athlète d'endurance et que vous passez des heures à courir ou à faire du vélo, vous buvez probablement beaucoup d'eau en cours de route. Même si vous étanchiez votre soif, vous pourriez aussi diluer votre sang. Cette condition, appelée hyponatrémie, signifie que votre taux de sodium est inférieur à ce qu'il devrait être. Au début, vous vous sentirez fatigué, vous aurez mal à la tête et vous n'aurez plus d'appétit. Mais au fur et à mesure que votre sang se dilue, minimisant ainsi la teneur en sodium de votre corps, vous pourriez être sujet à des problèmes neurologiques tels que spasmes musculaires, convulsions ou évanouissements. Prévenez l'hyponatrémie pendant les exercices prolongés en ajoutant une pincée de sel à votre bouteille d'eau ou en sirotant une boisson pour sportifs.