Quelle quantité d'eau devrais-je boire pour faire de la musculation?

La plupart des cellules de votre corps sont composées d'eau. Lorsque vous faites de la musculation, vous transpirez probablement et perdez une partie de l'eau de votre système, ce qui peut inhiber les fonctions cellulaires et vous fatiguer. Vous devez boire suffisamment pour remplacer les liquides que vous perdez afin de ne pas vous déshydrater. Il y a de fortes chances que si vous avez soif lorsque vous êtes au gymnase, vous êtes déjà sur le chemin de la déshydratation et vous devez remplir votre bouteille d'eau..

Deux femmes soulevant des poids dans un gymnase. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Répondre aux besoins fondamentaux

Vous avez besoin d'une certaine quantité de liquide chaque jour pour gérer les processus digestifs, maintenir le volume de votre sang, faciliter le transport des nutriments et effectuer d'autres tâches quotidiennes. Bien qu'il soit difficile de déterminer le montant exact, le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine a formulé une recommandation de base pour que ces processus fonctionnent correctement. Les hommes adultes devraient viser 3,7 litres - 125 onces - chaque jour. Si vous êtes une femme, vous avez besoin de 2,7 litres, ou 91 onces, par jour.

Recommandation pour la musculation

Lorsque vous faites de la musculation, vous devez dépasser les recommandations générales et vous rendre encore plus liquide dans votre système. En tant qu'athlète qui possède une masse musculaire importante, vous devriez boire environ deux tiers de votre poids en onces par jour, selon le site Web de PBS. Cette recommandation est la même pour les deux sexes. Par exemple, si vous pesez 150 livres, votre objectif devrait être d'obtenir environ 100 onces de liquide par jour. Si vous êtes plus près de 200 livres, visez environ 134 onces par jour.

Le facteur alimentaire

Toute votre consommation de liquide ne doit pas nécessairement provenir de la vieille eau ordinaire. Toutes les boissons, y compris les boissons pour sportifs et les jus à 100%, sont prises en compte dans votre recommandation relative à l'eau. Même les aliments peuvent vous aider à rester hydraté, en particulier s'ils sont riches en humidité, comme les soupes, les fruits et les légumes. L'humidité et le liquide des aliments constituent jusqu'à 20% de votre consommation de liquide. Ainsi, le fruit que vous grignotez après l'entraînement peut aider à remplacer certains des liquides que vous avez perdus pendant que vous portiez des charges..

Quand vous en avez assez

Les athlètes, en particulier les athlètes d'endurance, ont parfois tendance à boire trop d'eau. Si vous allez trop loin, vous diluerez votre sang, causant un déséquilibre des électrolytes. Cela affecte vos muscles et votre rythme cardiaque. Vous commencerez à vous sentir étourdi et à avoir de la difficulté à soulever des poids; dans les cas graves, vous pourriez perdre connaissance. Faites attention à la couleur de vos urines lorsque vous allez à la salle de bain. Si c'est clair, vous buvez probablement trop et vous devez ralentir.