Combien de poids puis-je perdre en sept semaines?

La clinique Mayo décrit le contrôle du poids comme un acte d'équilibre. Un déséquilibre entre les calories que vous consommez et les calories que vous brûlez est nécessaire à la perte de poids, mais une fois que vous avez atteint le poids souhaité, les besoins deviennent un équilibre global égal entre les calories absorbées et l'énergie consommée. Au cours d'une période de sept semaines, le poids que vous pouvez perdre dépend du degré de déséquilibre créé principalement par le type de régime que vous suivez..

Un objectif de perte de poids sain de sept semaines est de 7 à 14 livres. (Image: adrian825 / iStock / Getty Images)

Informations de base

Vous avez trois options pour choisir les moyens de perdre du poids. Étant donné que chaque kilo de poids que vous souhaitez perdre nécessite d'éliminer 3 500 calories de votre apport calorique actuel, vous pouvez réduire cet apport calorique, suivre ou intensifier un programme d'exercices ou utiliser une combinaison des deux méthodes. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau régime ou programme d'exercice.

Les types

Le régime que vous suivez est un facteur important pour déterminer combien de poids vous pouvez perdre en sept semaines. Vous pouvez choisir un régime alimentaire recommandé par des organisations telles que l'American Heart Association, qui suit les principes d'une bonne nutrition et d'une perte de poids constante et soutenue. Alternativement, vous pouvez choisir de suivre un régime à perte de poids rapide, ou manie, qui peut entraîner une perte de poids plus importante sur une période de sept semaines, mais ne favorise généralement pas une nutrition adéquate ni une perte de poids soutenue..

Résultats

Si vous choisissez un régime alimentaire sain, selon les estimations du National Heart, du Lung and Blood Institute et du National Institutes of Health, vous pouvez perdre 1 à 2 livres par semaine ou entre 7 et 14 livres sur une période de sept semaines. Pour y parvenir, les agences expliquent que vous devez réduire votre apport calorique hebdomadaire de 500 à 1 000 calories. Cela devrait représenter entre 1 000 et 1 200 calories par jour pour les femmes et entre 1 200 et 1 600 calories par jour pour les hommes. Votre régime alimentaire sain devrait contenir peu de graisses saturées et trans, de cholestérol, de sel et d'aliments enrichis en sucres. Les aliments du commerce correspondant à cette description pour plus de fruits, légumes, grains entiers, produits laitiers faibles ou non gras et protéines maigres.

Si vous choisissez un régime à la mode, la perte de poids totale dépendra du type de régime que vous suivez. Par exemple, l'American Heart Association rapporte que le régime à base de soupe au chou à perte de poids spécifique à un aliment prétend que vous pouvez perdre 10 à 17 livres au cours de la première semaine. Même si le taux de perte de poids ralentissait sur le temps restant, vous obtiendriez une perte de poids substantielle en sept semaines..

Une troisième option, décrite par la clinique Mayo, pourrait entraîner une perte de poids totale d'environ 12 à 22 livres en sept semaines. Si vous êtes gravement en surpoids et sous les soins d'un médecin, vous pouvez commencer par un régime très calorique pendant la première semaine, suivi d'un régime normal et sain pour les six semaines restantes..

Effets

Plus vous restez sur un régime à la mode, plus vous avez de chances de développer des carences nutritionnelles, avertit l'AHA. Étant donné que les régimes d'amaigrissement promettant des résultats rapides sont souvent des régimes alimentaires spécifiques ou liquides, vous perdez les avantages pour la santé de la consommation d'aliments de chaque groupe alimentaire. Certains régimes sont si déficients en nutriments, avertit l'AHA, qu'il ne faut parfois que quelques semaines pour que les symptômes de carence se développent. En revanche, un plan de perte de poids sain est un plan qui vous permet de rester en place pendant une période prolongée, de le transformer en plan de maintien du poids en ajustant vos besoins en calories - tout en mangeant des aliments qui vous plaisent et qui protègent votre santé..

Attention

Parlez à votre médecin avant de commencer votre régime. Si vous choisissez un régime très pauvre en calories, votre médecin devra surveiller vos progrès pour assurer votre santé et votre sécurité..