Combien d'exercice par jour pour perdre du poids?

Vous perdez du poids lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en mangez. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre métabolisme, de votre poids, de l'intensité et de la durée de vos exercices et de votre degré d'activité lorsque vous ne vous exercez pas. Vous pouvez, par exemple, perdre du poids sans faire aucun exercice formel si votre profession vous oblige à beaucoup bouger. Vous pouvez également prendre du poids si vous faites de l'exercice plusieurs heures par jour, mais vous êtes par ailleurs sédentaire et vous mangez plus de calories que vous n'en avez brûlées..

Vélo (Image: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)

Comprendre le poids

Selon le National Institutes of Health, vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous mangez pour perdre 1 lb. Il est très difficile de brûler 3 500 calories en soi. Selon une étude de la Harvard Heart Letter, les meilleurs exercices de brûlage de calories courent à une vitesse de 10 mi / h et consomment 733 calories, soit environ un cinquième de la livre, si vous pesez 190 lb. et exercer pendant 30 minutes. D'autre part, il est facile de consommer 3 500 calories par jour. Deux Burger King Whoppers avec du fromage contiennent 1 446 calories.

Comprendre l'énergie

Vous devrez peut-être faire plus d’exercice que prévu pour perdre du poids en toute sécurité, car vous avez besoin de beaucoup de calories, qui sont des unités d’énergie, pour effectuer vos activités quotidiennes. Une femme "moyenne", mesurant 5 pieds 4 pouces et pesant 138 livres, a besoin de 1 900 à 2 200 calories par jour, selon "Une invitation à la santé", écrite par Dianne Hales. Un homme moyen, qui mesure 5 pieds 10 pouces et pèse 174 livres, a besoin de 2 300 à 2 900 calories. Vous avez besoin de beaucoup plus de calories si vous envisagez de faire beaucoup d'exercice.

Activités quotidiennes

Un livre de 138 lb femme et 174 lb L’homme brûle environ 280 et 350 calories pendant sept heures de sommeil et environ 800 et 1000 calories en effectuant huit heures de travail de bureau, sur la base de données compilées par la Harvard Heart Letter. Si la femme et l'homme ont brûlé 800 et 1 000 calories supplémentaires en huit heures d'activité sédentaire, ils ont brûlé 1 880 et 2 350 calories en 23 heures. Mathématiquement, une femme qui a mangé 1 900 calories a besoin de brûler 20 calories en une heure d'exercice pour atteindre son seuil de rentabilité; un homme qui a mangé 2400 calories doit brûler 50.

Besoins d'exercice

Les femmes et les hommes ont besoin de manger plus de 1 900 et 2 400 calories par jour s'ils veulent faire de l'exercice de manière intense. Vélo 13 mph pour une heure nécessite un £ 138. femme à consommer environ 370 calories et 174 livres. homme à consommer environ 470 calories, selon "Swim, Bike, Run", écrit par le Dr Glenn Town, Ph.D., et Todd Kearney. Par conséquent, la femme doit brûler 390 calories pour atteindre le seuil de rentabilité et l'homme doit en brûler 520. La plupart des calories supplémentaires devraient provenir des glucides..

L'exercice quotidien

Vélo 13 mph pour une heure brûle environ 540 calories si vous êtes 138 lbs. et environ 660 calories si vous êtes 174 livres. La femme a perdu 150 calories pendant la journée; l'homme en a perdu 140. Il leur faudrait respectivement 23 et 25 jours pour perdre une livre, car 3 500 calories équivalent à une livre. Ils brûleraient plus de calories par jour s'ils faisaient plus ou moins de temps, ou faisaient des exercices qui brûlaient plus de calories. Environ 30 exercices, y compris la course à pied et la natation vigoureuse, occupent une place plus importante, selon la Harvard Heart Letter.