Combien d'exercice ai-je besoin de perdre 2 kilos par semaine?
La façon optimale de perdre du poids en excès consiste à combiner exercice et apport calorique réduit. Si vous avez décidé de perdre 2 livres par semaine en faisant de l'exercice, vous devrez effectuer des activités qui dépenseront au total 7 000 calories, car 1 livre de graisse corporelle équivaut à 3 500 calories. Vous devrez faire suffisamment d’exercice pour brûler environ 1 000 calories par jour si votre apport calorique reste identique..
Faire du vélo à un rythme soutenu encouragera la perte de poids. (Image: Creatas / Creatas / Getty Images)Cyclisme
Rouler tranquillement signifie plus de pédalage! (Image: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Le cyclisme est un exercice d'aérobic. Aérobie signifie "avec de l'oxygène"; un exercice aérobique permet au cœur de pomper le sang plus rapidement, ce qui augmente l'oxygénation et accélère la respiration. Un 160 lb Une personne roulant à une vitesse d'environ 14 à 16 mi / h brûlera environ 770 calories par heure. Pour brûler chaque jour les 1 000 calories nécessaires sans réduire votre apport calorique, vous devrez effectuer un cycle d'environ 75 minutes. Si vous roulez à un rythme tranquille - moins de 10 mi / h - vous devrez pédaler au moins trois heures par jour..
Cours d'aérobic
Les cours d'aérobic sont des blasters en calories. (Image: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)"Aérobic" est un exercice qui implique de passer énergiquement à la musique. Les cours d'aérobic ont lieu dans les gymnases et les salles communautaires locales, ou vous pouvez acheter un DVD d'entraînement à suivre à la maison. Lors d'une séance d'aérobic à faible impact, les mouvements ne nécessitent pas que les deux pieds quittent le sol; un pied sera en contact avec le sol tout au long de la séance d'entraînement. Cependant, une séance à fort impact implique de sauter, sauter et courir, et les deux pieds vont constamment perdre le contact avec le sol, ce qui nécessite plus de dépense d'énergie. Au cours d'une session de 60 minutes à fort impact, une charge de 160 lb. personne brûlera environ 500 calories. Vous devrez effectuer deux séances de 60 minutes chaque jour pour perdre 2 lb par semaine si vous ne prévoyez pas réduire votre nombre de calories par jour..
Nager
La natation aidera à tonifier tous vos muscles. (Image: Jupiterimages / Marque X Pictures / Getty Images)La natation comme exercice a de nombreux avantages. Il renforce et tonifie tous les muscles et aide à maintenir un cœur et des poumons en bonne santé. Une natation vigoureuse - des tours à rythme régulier avec une respiration lourde et une fréquence cardiaque élevée - consomme environ 710 calories par heure. Pour brûler 1 000 calories avec une nage vigoureuse, vous devrez nager environ 75 minutes par jour. Nager à un rythme plus modéré consomme environ 440 calories par heure. Si vous ne prévoyez pas réduire le nombre de calories que vous consommez chaque jour, il vous faudra environ 16 séances d'une heure pendant une semaine pour perdre 2 lb.
Marche d'escalier
Les marches d'escalier peuvent être achetées dans la plupart des magasins de sport et peuvent facilement être rangées dans un placard ou sous un lit lorsqu'elles ne sont pas utilisées. Une heure d'escalier brûle environ 500 calories. Si vous effectuez quatre séances de 30 minutes chaque jour, vous brûlerez les 1 000 calories nécessaires pour perdre 2 lb de poids en une semaine sans modifier vos habitudes alimentaires..
Marcher et courir
La marche et la course sont des exercices aérobiques qui peuvent vous aider à perdre 2 lb par semaine. Le nombre de calories que vous brûlez varie en fonction de votre poids, de votre âge et de votre niveau d'intensité. Si vous pesez 154 lb, vous brûlez 280 calories par heure en marchant à 3,5 mi / h, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Lorsque vous courez ou faites du jogging à une vitesse moyenne de 5 mph, vous brûlez 590 calories par heure. Si votre apport calorique reste identique, vous devrez courir ou courir pendant près de deux heures par jour pour perdre 2 lb par semaine..
Considérations
Avant de commencer un programme d'exercice pour perdre 2 lb par semaine, parlez-en à votre médecin. Faire une activité telle que courir deux heures par jour est une tâche ardue - vous courez le risque de vous blesser si vous n'êtes pas préparé à faire autant d'exercice par jour. Combinez l'exercice avec un régime alimentaire raisonnable qui réduit votre apport calorique. Si vous supprimez 500 calories par jour et pratiquez une activité telle que rouler pendant une heure sur 500 calories, vous atteindrez votre objectif sans en faire trop, physiquement..
