Combien d'exercice est nécessaire pour brûler 140 calories?

Vous pouvez brûler 140 calories en moins de 15 minutes en utilisant un exercice de haute intensité. cela prend un peu plus de temps en utilisant des entraînements moins intenses. Selon le type d'exercice que vous choisissez, votre niveau d'activité physique et la taille de votre corps, vous pouvez brûler vos calories avec ou sans équipement spécial. Si vous cherchez à brûler 140 calories par jour, utilisez une de vos activités préférées comme la natation, le vélo ou la marche, ou combinez vos activités avec d'autres activités..

Une femme fait du jogging dehors. (Image: The_Pixeltree / iStock / Getty Images)

Types d'exercice

Vous brûlez des calories avec l’un des trois types d’exercice de base suivants: souplesse, anaérobie et aérobie. Les exercices de flexibilité comprennent les étirements, le yoga et le tai-chi. Les exercices anaérobies comprennent la musculation ou la musculation. De nombreux sports individuels et collectifs sont considérés comme des exercices d'aérobic, tels que le cyclisme, la natation, le tennis, le soccer et le hockey. La marche, le jogging et la course sont également des exercices d'aérobic. L'entraînement par intervalles est une forme plus intense d'aérobic. L'entraînement par intervalles consiste en une poussée d'activité aérobique de très haute intensité pendant 30 à 90 secondes, puis en repos ou en continuant l'exercice à un niveau modéré pendant plusieurs minutes.

Minutes d'exercice

Les calories brûlées au cours d'une activité physique varient en fonction de votre poids, de votre forme physique et de l'intensité de votre activité physique. Une personne de 125 livres effectuant 30 minutes de hatha yoga brûle 120 calories, tandis que 30 minutes d'haltérophilie vigoureuse brûlent 180 calories et le tennis de 210 calories. Pour brûler 140 calories, elle devait faire de l'exercice pendant 35, 23 et 20 minutes, respectivement. Pendant ce temps, son ami de 185 livres, participant aux mêmes exercices, devrait s'entraîner pendant 24, 16 et 14 minutes pour brûler 140 calories.

Rythme cardiaque

Votre fréquence cardiaque peut vous guider lorsque vous travaillez à brûler des calories. Restez à 50% à 70% de votre fréquence cardiaque maximale si vous êtes un débutant. Soulevez-le à 70% à 80% pour les exercices aérobiques. Sprint ou train d'intervalle à 80 pour cent à 90 pour cent. Un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à apprendre lorsque vous atteignez votre fréquence cardiaque cible et peut venir avec une alerte sonore vous permettant de savoir que vous l'avez atteint. Beaucoup vous disent même combien de calories vous brûlez. Pour calculer votre plage de fréquence cardiaque pour l'exercice, soustrayez votre âge à 220 si vous êtes un homme et à 88% de votre âge à 206 si vous êtes une femme..

Calculatrices en ligne

Pour obtenir une liste plus détaillée des durées d’exercice permettant de brûler 140 calories, utilisez une calculatrice de calories en ligne. Entrez votre poids, l'activité et le nombre de minutes que vous souhaitez exercer. Vous pouvez rapidement recalculer ces chiffres pour voir combien de temps il vous faudra pour brûler 140 calories en faisant votre exercice choisi..