Combien d'exercice les enfants de 10 à 14 ans devraient-ils faire tous les jours?

Les États-Unis ont connu une augmentation massive de l'obésité chez les enfants au cours des dernières décennies et les enfants obèses deviennent souvent des adultes en surpoids ou obèses. Si les taux continuent d'augmenter sur la même trajectoire historique, 50% des adultes américains seront probablement obèses d'ici 2030, affirme l'organisation à but non lucratif F comme dans Fat. Encourager les enfants de 10 à 14 ans à faire de l'activité physique pendant au moins une heure par jour peut les aider à atteindre et à maintenir un poids santé..

Les enfants devraient participer à au moins une heure d'activité physique chaque jour. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Fun pour les familles

Encouragez les enfants d'âge scolaire à faire de l'exercice pendant au moins une heure chaque jour et envisagez de faire de l'exercice avec eux. Selon le site Web KidsHealth, il n'est pas nécessaire que l'activité physique se déroule en une seule fois; si besoin est, l'exercice peut être scindé en plusieurs tranches de 15 minutes. Amusez-vous en sélectionnant des activités saisonnières ou aventureuses pour toute la famille, comme le patinage sur glace en hiver ou un cours d'escalade en salle.

Augmenter la puissance cérébrale

En plus d'aider les enfants à maintenir un poids santé, atteindre chaque jour le nombre d'heures d'exercice a des avantages mentaux notables. Selon MedlinePlus, les enfants bénéficiant du quota ont plus confiance en eux, se sentent moins stressés, ont un corps en meilleure santé, dorment mieux et apprennent mieux. Une étude menée en 2007 par des chercheurs du Medical College of Georgia a révélé que les enfants qui faisaient au moins 40 minutes d'exercice par jour obtenaient de meilleurs résultats aux tests cognitifs que les enfants qui faisaient 20 minutes ou moins d'activité physique quotidienne..

Prévenir les abandons

Selon le site Web Get Kids in Action, les niveaux d'activité physique quotidienne des enfants commencent à baisser vers 13 ans pour les filles et 15 ans pour les garçons. Encourager les enfants à pratiquer une activité physique quotidienne dès leur plus jeune âge peut contribuer à enrayer cette tendance. Pensez à inscrire vos enfants à des sports d'équipe ou à d'autres formes d'exercices structurés pendant qu'ils sont encore à l'école primaire ou au collège. Faire de l'exercice une habitude quotidienne dès le début peut aider à établir un lien sain et permanent avec l'activité physique.

Combattre la graisse

Si votre enfant est déjà obèse, un pédiatre peut vous recommander de dépasser la recommandation journalière d'une heure. Même pour les enfants en bonne santé âgés de 10 à 14 ans, la ligne directrice quotidienne de 60 minutes pour l'activité physique des enfants est un minimum pour le maintien de la santé et le bon développement. N'oubliez pas que tous les exercices ne doivent pas être structurés ni même vigoureux. Un enfant qui ne fait pas de sport, par exemple, pourrait passer à l'action en jouant à un jeu vidéo actif ou à un jeu d'arcade avec des amis. Faites attention à tout ce que vos enfants aiment faire pour le faire bouger et encouragez-le activement chaque fois que cela est possible..