Combien d'exercice pour brûler 14 grammes de graisse?

Un exercice de faible intensité tire environ 60% de son énergie des graisses, tandis que les graisses fournissent environ 35% des calories brûlées lors des séances d’entraînement de plus forte intensité, indique l’American Council on Exercise. Cependant, les entraînements de plus haute intensité et de durée similaire brûlent globalement plus de calories et entraînent plus de perte de poids et de graisse corporelle. Votre métabolisme reste élevé après un entraînement intense, ce qui ajoute à votre déficit calorique global. Commencez avec un programme d’exercices qui correspond à votre niveau de forme, en continuant à brûler les excès de graisse tout en augmentant progressivement l’intensité de vos entraînements. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice si vous avez été inactif, avez des antécédents de problèmes cardiaques ou orthopédiques ou présentez des facteurs de risque de maladie cardiaque..

Une randonnée de 20 minutes consomme l'équivalent de 14 g de graisse. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Panne

Pour brûler l'équivalent de 14 g de graisse, vous devez éliminer 126 calories. En effet, 1 g de graisse alimentaire contient 9 calories. Bien que vous puissiez facilement brûler le nombre de calories fournies par 14 g de graisse, cela ne fera aucune différence si votre apport calorique dépasse vos dépenses. Sauf si vous en brûlez plus que vous ne le consommez, tout excès d'énergie restera sous forme de triglycérides ou de graisse stockée..

Les options

Vous avez plusieurs options pour brûler 126 calories, dont 30 minutes de marche, 20 minutes de randonnée ou 23 minutes de danse. D'autres possibilités incluent 35 minutes d'haltérophilie ou 20 minutes de golf ou de jardinage. Si vous choisissez une activité plus vigoureuse telle que courir à 5 mi / h ou faire du vélo à plus de 10 mi / h, vous pouvez brûler les calories en seulement 13 minutes..

Même si vous ne pouvez pas ordonner à votre corps de brûler des calories provenant des 14 grammes de graisse que vous avez consommés, l'exercice contribue à la santé et à la gestion du poids en améliorant votre forme et en contrôlant l'excès de calories. Dans le contexte d'une alimentation saine, toutefois, 14 grammes de graisse sont loin d'être trop nombreux..

Facteurs de régime

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, une alimentation équilibrée fournit 20 à 35% de ses calories de graisse. Dans un régime de 2 000 calories, la fenêtre saine pour les graisses alimentaires est comprise entre 400 et 700 calories, soit l'équivalent de 44,4 à 77,7 g de matières grasses. Si vous consommez trop de graisses saturées ou trans dans votre alimentation, votre niveau de cholestérol peut en être affecté, même si vous faites de l'exercice. Bien que l'exercice soit un moyen sain de brûler les excès de graisse, il est tout aussi important d'inclure les bons types de graisses dans votre alimentation.

Faits pertinents

Lorsque vous établissez un déficit calorique en absorbant moins de calories que vous n'en dépensez, vous brûlez les excès de graisse. Cela est vrai quelle que soit la source de carburant utilisée pendant l'exercice. La graisse corporelle est le résultat d'un excès de calories provenant de toutes les sources, y compris les graisses alimentaires, les glucides et les protéines. Pour éviter de stocker plus de graisse corporelle, vous devez surveiller votre apport calorique et faire de l'exercice régulièrement..