Combien pouvez-vous perdre sur un régime de 700 calories?

La réduction des calories est une partie importante de pratiquement tout plan de perte de poids réussi. Si vous êtes motivé par des résultats rapides, il pourrait être tentant de faire des coupures d'énergie drastiques et de suivre un régime très pauvre en calories..

Suivre un régime très pauvre en calories n’est pas une stratégie de perte de poids à long terme sans danger. (Image: KucherAV / iStock / GettyImages)

Il ne fait aucun doute que la consommation de seulement 700 calories par jour favorisera la perte de poids, mais la quantité de poids que vous perdriez en une semaine dépend du nombre de calories dont votre corps a besoin pour se maintenir..

Malheureusement, suivre un régime très pauvre en calories pour perdre rapidement du poids peut être malsain et contre-productif. Toute personne qui tente un tel régime pendant plus d'un jour ou deux devrait être surveillée de près par un médecin..

Bases de l'équilibre calorique

Les calories sont une mesure de la quantité d'énergie fournie par les aliments et les boissons. Rester en équilibre calorique - ou ne consommer que le niveau de calories dont votre corps a besoin pour satisfaire ses besoins métaboliques de base et maintenir votre niveau d'activité général - joue un rôle majeur dans votre capacité à maintenir votre poids corporel.

De la même manière, en consommant un excès calorique - ou en mangeant régulièrement plus de calories que votre corps n'en consomme -, vous pouvez perdre du poids au fil du temps..

S'engager dans un déficit calorique - ou manger moins de calories que ce dont votre corps a besoin, lui permettant de brûler de la graisse pour répondre à ses besoins énergétiques - est le principe de base de la perte de poids.

Parce qu'une livre de graisse stocke 3 500 calories, la création d'un déficit de 3 500 calories entraîne généralement une perte de poids d'une livre. Bien qu’il soit tentant de créer un déficit calorique important dans le but d’accélérer votre perte, les régimes très faibles en calories font généralement plus de mal que de bien..

Dangers de régime très faibles en calories

Selon le Centre pour la politique et la promotion de la nutrition, l'adulte moyen a besoin d'environ 1 600 à 3 000 calories par jour. Bien que le nombre de calories qu'une personne ait besoin dépend du sexe, de l'âge et de l'activité physique, un régime de 700 calories est considéré comme un régime très pauvre en calories. même un enfant sédentaire de 2 ans a besoin d'au moins 1 000 calories par jour pour subvenir à ses besoins nutritionnels.

Une femme de 30 ans modérément active a besoin d'environ 2 000 calories par jour pour répondre aux besoins nutritionnels de son corps et rester en bonne santé. Si elle devait suivre un régime de 700 calories dans le but de perdre du poids - en coupant 1 300 calories de son alimentation quotidienne - elle pourrait perdre environ 2,5 livres par semaine, soit environ 10 livres par mois..

Toutefois, lorsque vous perdez du poids rapidement, il est probable que la perte s’exerce principalement au niveau du tissu musculaire au lieu de la graisse. La musculation pourrait compenser une partie de la perte de masse musculaire maigre, mais les personnes à la diète manquent souvent d'énergie pour une telle activité alors qu'elles consomment si peu de calories.

Malheureusement, suivre un régime très pauvre en calories fait qu'il est extrêmement difficile, voire impossible, de satisfaire les besoins nutritionnels de votre corps. C’est une des raisons pour lesquelles de tels efforts de perte de poids rapide peuvent entraîner malnutrition, fatigue et malaise en général..

Un autre problème de santé pouvant être provoqué par une perte de poids rapide - défini par l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales comme perdant plus de 3 livres par semaine - est qu'il augmente considérablement le risque de développer des calculs biliaires..

Un déficit calorique sûr pour la perte de poids

Un taux de perte de poids progressif - défini par les Centres de contrôle et de prévention des maladies (perte de 1 à 2 livres par semaine) - est plus sûr, plus facile à maintenir et plus de succès que n'importe quel effort de perte de poids rapide.

Cela signifie que créer un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour, ou éliminer 3 500 à 7 000 calories par semaine, favorise la perte de poids sans priver votre corps des nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé, à condition de faire des choix alimentaires sains et riches en nutriments..

Pour prévenir un ralentissement du métabolisme, le niveau calorique quotidien minimum recommandé pour les régimes amaigrissants est de 1 200 calories pour les femmes et de 1 800 pour les hommes, selon l'American College of Sports Medicine..

L'exercice est tout aussi important que de réduire les calories lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Cela stimule non seulement votre métabolisme, mais vous aide également à préserver la qualité nutritionnelle de votre régime en vous permettant de brûler, plutôt que de couper, certaines de vos calories..

Pour la femme de 30 ans modérément active qui a besoin d'environ 2 000 calories par jour, couper ses calories quotidiennes de moitié pour perdre 2 kilos par semaine peut être difficile. Au lieu de cela, brûler 400 calories par jour au cours de l'exercice lui permet de couper seulement 600 calories de son alimentation tout en atteignant le même objectif..

Réduire quelques centaines de calories par jour peut être aussi simple que de vous servir de petites portions à chaque repas, de savourer vos aliments tout en mangeant afin de vous contenter de moins, et de boire principalement des boissons sans calories telles que de l'eau ou du thé non sucré..

Avantages du jeûne intermittent

Bien que réduire considérablement votre apport calorique ne soit pas recommandé comme stratégie de perte de poids sûre et efficace à long terme, réduire votre apport calorique de courte durée - avec l'accord de votre médecin - peut vous aider à perdre du poids et à mieux contrôler votre poids. à long terme.

Le concept, connu sous le nom de jeûne intermittent, implique généralement une alimentation normale pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines, suivie d'un, deux ou plusieurs jours hypocaloriques. Même si cela s'appelle «jeûner», vous mangez ces jours-là, mais en plus petites quantités.

Par exemple, un plan de jeûne intermittent qui prévoit de jeûner cinq jours par mois peut nécessiter de consommer 1 100 calories le premier jour de votre jeûne, puis de réduire votre consommation à 700 calories les quatre jours restants, après quoi vous reviendrez à un niveau de calories normal pour le reste du mois.

D'autres régimes prévoient deux jours consécutifs de "jeûne" par semaine, lorsque vous mangez 700 calories. En plus de vous recommander de ne consommer que des aliments complets et riches en nutriments, de tels plans précisent généralement le pourcentage de calories que vous consommez devrait provenir des graisses, des glucides et des protéines. C'est pourquoi il est sage de consulter un diététicien avant de tenter de jeûner de façon intermittente..

Bien que la perte de poids puisse être un avantage majeur du jeûne intermittent, elle peut également apporter d’autres bienfaits importants pour la santé. Selon une étude publiée dans Cell Metabolism en 2015, il a été démontré que le jeûne intermittent prolonge la longévité, renforce l'immunité et améliore les performances cognitives chez la souris. Chez l’homme, cette pratique favorise les modifications bénéfiques des facteurs de risque de maladies liées à l’âge, telles que le diabète, les maladies cardiaques et le cancer..