Combien pouvez-vous perdre avec un régime de 1 500 calories?

Bien qu'un régime de 1 500 calories entraîne probablement une perte de poids chez la plupart des hommes et des femmes adultes, la quantité de poids que vous perdrez dépendra également de votre âge, de votre taille, de votre niveau d'activité et de votre apport calorique actuel. Perdre du poids à un rythme raisonnable vous aidera à garder le poids perdu à long terme.

Un homme cuisine des aliments sains. (Image: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Rythme de perte de poids saine

Essayez de perdre 1 à 2 kilos par semaine, suggère le Center for Disease Control and Prevention. Pour atteindre cet objectif, consommez 500 à 1 000 calories de moins que votre apport habituel. Par exemple, si vous mangez normalement 2 500 calories par jour pour maintenir votre poids actuel, manger 1 500 calories par jour vous aidera à perdre environ 2 livres par semaine. Si votre apport habituel est de 2 000 calories par jour, un régime de 1 500 calories vous aidera à perdre 1 livre par semaine. Tant que vous respectez votre programme de repas de 1 500 calories par jour, vous devriez pouvoir atteindre vos objectifs de perte de poids à long terme..

Hommes vs femmes

Étant donné que les hommes ont souvent besoin - et mangent - plus de calories que les femmes, les hommes maigrissent plus rapidement en consommant 1 500 calories par jour que les femmes. Bien que Harvard Health Publications recommande aux hommes de manger au moins 1 500 calories par jour pendant la perte de poids, à moins que ceux-ci ne soient supervisés par un fournisseur de soins de santé, les femmes peuvent sans risque perdre jusqu'à 1 200 calories par jour pour perdre du poids..

Perte de poids rapide

Certains adultes, en particulier les hommes actifs de 19 à 50 ans qui ont souvent besoin de 2 800 à 3 000 calories par jour pour maintenir leur poids santé, risquent de perdre plus de 2 livres par semaine en consommant 1 500 calories par jour. Par exemple, les hommes actifs qui mangent normalement 3 000 calories par jour risquent de perdre 3 livres par semaine en ne consommant que 1 500 calories par jour. Bien qu'une perte de poids rapide puisse sembler souhaitable, elle peut entraîner des effets indésirables et ne doit être réalisée que sous surveillance médicale..

Maintien de la perte de poids

Une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids en mangeant 1 500 calories par jour, vos besoins quotidiens en calories pour maintenir un poids santé sont généralement supérieurs à 1 500 calories. Selon les recommandations diététiques pour les Américains de 2010, les hommes ont souvent besoin de 2 000 à 3 000 calories par jour et les femmes, de 1 600 à 2 400 calories par jour pour maintenir un poids santé - en fonction de l'âge et du niveau d'activité.