Combien de fois par semaine devrais-je aller au gymnase pour perdre du poids?

Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous en brûlez. Le nombre de fois par semaine que vous devriez aller au gymnase pour atteindre vos objectifs de perte de poids dépend de plusieurs facteurs, tels que ce que vous mangez, ce que vous faites pendant que vous êtes au gymnase, votre âge, votre poids et votre sexe. Pour perdre du poids sans perdre de poids, le Département de l'agriculture des États-Unis recommande aux adultes de faire de l'exercice entre 60 et 90 minutes la plupart des jours de la semaine.

Compter les calories

Pour perdre 1 livre, vous devez brûler 3 500 calories. Couper 500 calories par jour dans votre alimentation vous aidera à perdre une livre par semaine. Bien que le régime alimentaire soit la clé de la perte de poids, votre activité physique est essentielle au maintien de cette perte de poids, selon la clinique Mayo. Rendez-vous au gymnase au moins cinq jours par semaine et vous devriez pouvoir maintenir votre perte de poids, améliorer votre santé physique en général et améliorer votre santé cardiaque.

Combien en faut-il?

L'exercice, la plupart des jours de la semaine, vous aidera à perdre du poids et à améliorer votre santé, selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies. Le CDC recommande d’intégrer au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée, telle que la marche rapide chaque semaine et des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. La clinique Mayo recommande de faire au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour. Pour encore plus de bienfaits pour la santé et la perte de poids, visez 300 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine et au moins deux jours d'activités de renforcement musculaire..

Combien de temps faut-il travailler?

Vous n'avez pas à vous tuer pendant votre séance d'entraînement pour maximiser les résultats. Le CDC et la Mayo Clinic disent que faire de l'exercice par tranches de 10 minutes tout au long de la journée, plusieurs jours par semaine, est acceptable. Par exemple, vous pouvez faire 150 minutes d’activité aérobique en marchant rapidement, en faisant du jogging ou en courant sur un tapis roulant pendant 10 minutes, trois fois par jour, cinq jours par semaine. La clé est la cohérence. Faites de la routine quotidienne une activité sportive. Entraînez-vous le matin avant le travail, frappez le tapis roulant lors de votre pause-repas ou prenez un cours de yoga, de Pilates ou de spinning le soir. Vous profiterez ainsi au maximum de votre abonnement à un centre de fitness, mais vous atteindrez également votre objectif. objectif de perte de poids.

Activités aérobiques

L’exercice aérobie, associé à un régime alimentaire sain, vous aidera à perdre du poids sans le reprendre, explique la Clinique Mayo. Essayez d’utiliser un tapis roulant, un appareil elliptique ou un vélo d’essai entre 30 et 60 minutes par jour. Une personne de 160 livres qui le fait pendant 60 minutes par jour brûlera entre 250 et 500 calories, en fonction de l'intensité de l'entraînement. Si votre gymnase a une piscine, nagez ou suivez un cours d'aérobic aquatique. Une personne de 200 livres qui le fait peut brûler entre 400 et 450 calories en une heure.

Activités de renforcement musculaire

Vos activités de renforcement musculaire devraient faire travailler vos principaux groupes musculaires, notamment vos jambes, vos hanches, votre dos, votre abdomen, votre poitrine, vos épaules et vos bras. Au gymnase, essayez des haltères et haltères ou des appareils de musculation. Les situps et les pompes sont aussi des exercices de renforcement musculaire, car vous utilisez votre poids comme résistance. Les directives ne spécifient pas combien de temps chaque exercice de musculation doit durer. Le CDC recommande de faire au moins un ensemble de chaque activité, ce qui devrait inclure entre huit et douze répétitions. Pour augmenter les avantages pour la santé, visez deux ou trois séries. L'American Heart Association fait écho à cette recommandation et suggère de prendre au moins un jour de congé entre deux journées pour faire des activités de renforcement musculaire..