Combien de fois avez-vous besoin de travailler un jour si vous essayez de perdre du poids?

Le nombre de fois que vous vous entraînez chaque jour pour perdre du poids n’est pas aussi important que le nombre de calories que vous brûlez. Un déficit calorique de 3 500, créé par l'exercice et l'alimentation, entraîne une perte de poids d'une livre. Votre emploi du temps, votre motivation et votre forme physique sont des facteurs qui vous aideront à déterminer la fréquence de vos exercices. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercices.

Suivez un programme d’exercice faisable qui maintient votre intérêt. (Image: Images TongRo / Images TongRo / Getty Images)

Exercice d'aérobie

Bien qu'il n'y ait aucune recommandation précise quant au nombre de fois où vous devriez exercer chaque jour pour perdre du poids, il existe des recommandations quant au nombre de minutes par semaine que vous devriez travailler. Visez une plage de 150 à 300 minutes par semaine, suggère le Centers for Disease Control and Prevention. Pour perdre du poids, vous devrez peut-être vous rapprocher des valeurs les plus élevées. Vous pouvez décider si vous souhaitez atteindre le total de vos exercices hebdomadaires lors de séances quotidiennes de 30 à 60 minutes ou de plusieurs séances quotidiennes d'une durée de 10 minutes..

Intensité et Durée

Différentes intensités d'exercice vous amènent à brûler plus ou moins de calories avec vos choix d'exercice. Puisqu'un déficit de 3 500 calories entraînera une perte d'une livre, vous pouvez brûler 500 calories par jour pour perdre cette quantité - un taux de perte de poids hebdomadaire sans danger. Vous pouvez également brûler 250 calories par jour pour perdre 1/2 livre par semaine. Des exercices modérés, tels que la marche, le golf et l'équitation, vous aideront à brûler environ 250 calories par heure. Si vous voulez perdre une livre par semaine, vous devrez soit faire ces exercices deux heures par jour, soit les diviser en plusieurs séances d'exercices. Des exercices plus vigoureux, comme le tennis, le jogging et la natation, vous aideront à brûler environ 500 calories par heure..

L'entraînement en force

L'exercice cardiovasculaire est important pour la perte de poids, mais la construction de plus de masse musculaire avec la musculation peut également vous aider à atteindre vos objectifs. À mesure que votre masse musculaire augmente, votre métabolisme va augmenter, vous aidant à brûler plus de calories même lorsque vous ne vous entraînez pas. Ajoutez deux à trois séances de musculation de 20 minutes à votre programme de conditionnement physique hebdomadaire. Si vous préférez vous entraîner quotidiennement, vous pouvez réduire de moitié la durée de vos séances d’entraînement musculaire et les pratiquer six fois par semaine. Obtenez un entraînement complet du corps avec des exercices tels que des squats, des lignes d'haltères longs, des fentes pondérées et des pompes. Par exemple, posez un haltère sur chaque épaule en gardant vos mains tout l’entraînement tout en effectuant des mouvements brusques. Faites un pas exagéré en avant avec votre pied droit et plongez-vous dans une fente avec vos jambes avant et arrière pliées à un angle de 90 degrés. Poussez votre pied droit pour revenir à la position de départ. Faites ceci et d’autres exercices huit à 12 fois chacun.

Recommandations diététiques

L'ajout d'un régime hypocalorique à votre plan d'amaigrissement peut atténuer la pression exercée pour faire de l'exercice plusieurs fois par jour. Tout comme vous pouvez brûler 250 calories par jour pour une perte hebdomadaire de 1/2 livre, vous pouvez également réduire cette quantité de calories de votre régime alimentaire pour une autre perte de 1/2-livre. Faites-le facilement en buvant de l'eau au lieu de cola ordinaire, en utilisant de la moutarde au lieu de mayo et en optant pour une poitrine de dinde maigre au lieu d'un steak épais. Consommez des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras, des produits frais et des aliments à base de grains entiers pour alimenter votre corps en exercices.