Combien de fois dois-je sauter à la corde pour perdre du poids?
La corde à sauter porte souvent des connotations d'enfants jouant du double néerlandais à la récréation ou chantant des comptines alors qu'ils sautent sur le terrain de jeu. Vous ne le considérez peut-être pas comme un exercice efficace pour perdre du poids, mais en fait, il brûle un nombre de calories si élevé qu'il peut être plus utile que les alternatives cardio traditionnelles telles que l'aérobique à faible impact, la randonnée ou le jogging lent.
Corde à sauter sur un plancher en bois (Image: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)Avantages
La corde à sauter est un exercice qui combine les avantages de l’aérobic et de la musculation. En plus d'augmenter la fréquence cardiaque, de la maintenir élevée pendant toute la durée de l'activité et de brûler des centaines de calories par heure, la corde à sauter tonifie les mollets et les cuisses. Un autre avantage de la corde à sauter en tant que stratégie de perte de poids est sa polyvalence et sa commodité. Vous pouvez sauter à la maison, au gymnase ou même au bureau. Vous pouvez même faire l’exercice sans corde. Il suffit de bouger les bras comme si vous en tournoyiez un à chaque saut.
Les calories
Selon les publications de Harvard Health, une heure de corde à sauter brûle environ 600 calories pour une personne de 125 livres, 744 calories pour une personne de 155 livres et 888 calories pour une personne de 185 livres. Puisqu'il peut être éprouvant pour vos mollets de sauter pendant ce laps de temps, vous pouvez structurer votre entraînement de perte de poids sous la forme d'une séance d'entraînement intermittente alternant des périodes de saut à la corde, de jogging, d'aérobic ou de musculation..
La fréquence
Le nombre de fois que vous devez sauter à la corde pour perdre du poids dépend du nombre de calories que vous consommez et brûlez au cours de la journée. Si vous brûlez régulièrement plus de calories que vous n'en consommez, vous perdrez du poids au fil du temps. Si vous pesez environ 160 kilos et que votre consommation de calories actuelle est à peu près égale au nombre de calories que vous mangez chaque jour, une corde à sauter trois heures par semaine vous aidera à perdre un peu plus d'une demi-livre, soit près de deux livres et demie par an. mois. Si vous pesez 200 livres, vous pouvez perdre plus de 3 livres par mois.
Considérations
La corde à sauter est un exercice vigoureux et exigeant qui ne convient pas à tout le monde. Si vous êtes obèse, si vous n'avez pas d'activité physique depuis longtemps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques ou si vous avez une blessure, obtenez l'autorisation de votre médecin avant de commencer à sauter à la corde pour perdre du poids. N'oubliez pas qu'un plan d'entraînement complet implique plus d'un type d'activité. Selon l'American Council on Exercise, les meilleures routines de perte de poids équilibrent l'entraînement en force, la flexibilité et l'aérobic dans un plan complet.
