Combien de calories dois-je manger un jour pour perdre 5 livres par semaine?

Les émissions de télé-réalité sur la perte de poids vous impressionnent par les lourdes pertes de leurs concurrents, à tel point que vous pourriez être incité à essayer de perdre du poids vous-même. Vous avez peut-être un objectif qui ne vous permet pas d’attendre la perte de poids lente et progressive de 1 à 2 livres par semaine conseillée par les Centers for Disease Control and Prevention. Pour la grande majorité des gens, perdre cinq livres par semaine est impossible et dangereux. Même si vous pouviez limiter votre apport calorique de manière adéquate pour perdre du poids aussi rapidement, il est peu probable que vous perdiez du poids..

Femme mangeant une salade saine. (Image: Bambu Productions / Taxi / Getty Images)

Un objectif impossible pour beaucoup

La perte de poids est une question de calories par rapport aux calories dépensées. Lorsque vous consommez 3 500 calories de moins que vous ne brûlez, vous perdez une livre. Perdre cinq livres nécessite un déficit de 17 500 calories - ou 2 500 calories par jour pendant une semaine..

Le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement dépend de votre âge, de votre sexe, de votre taille et de votre niveau d'activité. Beaucoup de gens, y compris la plupart des femmes et des personnes âgées, ne brûlent même pas 2 500 calories par jour. Les calories brûlées quotidiennement varient de 1 600 à 2 400 calories par jour pour les femmes et de 3 000 calories par jour pour les hommes. Celles-ci incluent les calories nécessaires pour soutenir les fonctions de base du corps, telles que la respiration et le pompage de sang, et l'activité quotidienne, y compris l'exercice. Il est impossible pour les personnes ayant ces calories quotidiennes de perdre cinq livres par semaine - elles ne pourraient tout simplement pas créer un déficit assez important.

Même si vous brûlez entre 2 600 et 3 600 calories par jour, couper 2 500 calories vous laisse moins de 1 100 calories par jour. Un régime contenant moins de 1 200 calories vous laissera probablement avec un déficit nutritionnel. Vous perdrez également une quantité notable de masse musculaire lorsque votre corps se tourne vers lui pour obtenir de l'énergie. Des sentiments de fatigue, d'irritabilité et de faiblesse peuvent également être les effets secondaires d'un tel régime hypocalorique.

Est une perte de cinq livres en une semaine en toute sécurité?

Si vous pouvez créer en toute sécurité un déficit de 2 500 calories par jour, vous pourriez techniquement perdre 5 kilos par semaine. Coffre-fort signifie obtenir au moins 1 200 calories par jour d'aliments entiers tels que des protéines maigres, des grains entiers et des fruits et légumes frais. Ceux qui brûlent 3 700 calories, ce qui est suffisant pour réduire chaque jour 2 500 calories de leur régime en toute sécurité, ont tendance à être extrêmement actifs - comme les athlètes olympiques de force ou d’endurance. Lorsque des personnes actives créent une privation extrême de calories, leur formation en souffre. Si vous n'êtes pas un athlète d'élite, vous aurez toujours du mal à faire de l'exercice avec peu de calories.

Les personnes extrêmement obèses peuvent réduire leurs calories à environ 800 calories par jour lorsqu’elles suivent un «régime alimentaire très hypocalorique» prescrit par un médecin pour provoquer une perte de poids rapide. Tous vos repas sont remplacés par des suppléments approuvés médicalement, souvent des shakes, afin de favoriser une perte de poids rapide et rapide. Ce type de régime augmente votre risque de développer des calculs biliaires, et la reprise de poids est courante.

Activité physique pour brûler des calories

Une solution de rechange pour vous priver d'un déficit quotidien de 2 500 calories consiste à combiner bouger plus avec manger moins. Augmentez votre dépense calorique quotidienne de 1 250 calories et réduisez votre alimentation de 1 250 calories par jour. Ce volume d’exercice, cependant, peut aussi être insoutenable.

Pour brûler 1 250 calories, une personne de 185 livres devrait faire du vélo à l'intérieur à un rythme modéré pendant environ 2 heures ou faire du jogging à 5 mi / h pendant environ 1 heure et 45 minutes. Une activité plus intense brûle les calories plus rapidement, si vous avez l'énergie de votre régime alimentaire restreint pour le maintenir. N'oubliez pas qu'en plus de l'activité, vous devrez toujours limiter sévèrement ce que vous mangez aux repas, et il est probable que dès que vous aurez relâché l'exercice, le poids reviendra rapidement..

Tenez compte de votre niveau actuel de condition physique et du temps que vous avez à consacrer à une telle activité avant d’adopter ce plan. Si vous êtes à peine capable de marcher 30 jours de marche quelques jours par semaine, il peut être trop ambitieux de vous engager pour une heure et demie à deux heures d'exercices plus intenses par jour..

Se fixer un objectif réaliste

Un plan de perte de poids sain et gérable nécessite des moyens moins drastiques et une perte de poids plus lente. Lorsque vous faites des changements extrêmes au cours des deux premières semaines de perte de poids, vous pouvez perdre cinq livres par semaine. Une grande partie de ceci est simplement le poids de l'eau, pas la vraie perte de graisse.

Après quelques semaines, vous devriez vous installer dans un taux de perte plus conservateur, mais cohérent. La perte de poids à long terme dépend de la création d’un mode de vie que vous pouvez maintenir. Un déficit de 500 à 1 000 calories par jour, ce qui entraînera une perte de 1 à 2 livres par semaine, est gérable pour la plupart des gens et amène de nombreuses personnes à un apport restreint, mais réalisable, de 1 200 à 1 400 calories par jour..

Pensez également au poids que vous devez perdre. Si vous êtes en surpoids de plusieurs centaines de kilos, une perte de 5 kilos par semaine est beaucoup plus réalisable car elle ne représente qu'environ 1% de votre poids total. Si vous pesez 160 livres, cinq livres représentent environ 3% de votre poids total et sont beaucoup plus difficiles à perdre en une semaine. Perdre du poids est plus facile lorsque vous avez beaucoup de poids à perdre, mais le taux ralentit à mesure que vous vous rapprochez d'un poids santé.