Combien de calories dois-je manger un jour pour perdre 10 kilos en un mois?

La perte de poids est simple si vous vous souvenez d'un principe de base: vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez en énergie. Vous pouvez le faire en mangeant moins, en faisant plus d’exercice, ou une combinaison des deux..

Questions de taille

Vous pouvez manger ce que vous voulez lorsque vous essayez de perdre du poids, à condition de consommer moins de calories que la quantité d'énergie que vous dépensez. Commencez par contrôler les portions.

Faits et chiffres

Pour perdre une livre de poids, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Pour perdre 10 livres en un mois, vous devez brûler 35 000 calories de plus que vous ne mangez. Cela correspond à une différence nette de 1 200 calories par jour.

Perte de poids saine

Il est difficile de maintenir les efforts de perte de poids axés sur une perte de poids importante en peu de temps. MayoClinic.com recommande d'essayer de perdre de 4 à 8 livres. un mois comme objectif sain, ce qui correspond à une perte nette de seulement 500 à 1 000 calories par jour.

Outils

My Pyramid Tracker du ministère de l’Agriculture des États-Unis peut vous aider à calculer le nombre de calories que vous devez manger chaque jour pour atteindre un poids santé. Le site Web contient également un système vous permettant de garder une trace des calories que vous brûlez au cours de vos activités..