Combien de calories doivent être consommées au dîner?

Le nombre de calories que vous devriez manger au dîner dépend de vos besoins caloriques quotidiens totaux, ainsi que de la quantité de calories que vous consommez aux autres repas. Les besoins en calories estimés vont de 1 800 à 3 000 par jour, selon le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis. Si vous avez besoin de 2 200 calories par jour et que vous mangez deux collations, soustrayez 100 calories pour chacune, ce qui vous laisse 2 000 calories. Une façon de planifier votre apport calorique au petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner est de diviser ce nombre également en trois repas, ce qui vous donne 650 calories à dépenser pour le dîner. Selon vos préférences, vous pouvez décider de diviser le reste de vos calories en un petit déjeuner et un déjeuner copieux, ou inversement..

Lorsque vous divisez votre apport calorique total, assurez-vous de réserver de la place pour le dîner. (Image: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Concevoir votre dîner

Préparez la moitié de votre assiette de légumes non féculents, tels que des épinards, des haricots verts ou des tomates. Deux tasses d'épinards crus apportent 50 calories à votre repas. Recouvrez-le d'une cuillère à soupe de vinaigrette et de 4 moitiés de noix. Vous avez ajouté 90 calories de gras polyinsaturés sains pour le cœur. Un quart de votre assiette doit provenir de grains entiers, tels que les haricots, le riz brun ou les pâtes de blé entier. Une portion de 2/3 de tasse de riz brun contient 160 calories. Faites un autre quart de votre assiette la section des protéines. Une portion de 4 onces de poulet, de poisson ou de bœuf maigre contient 100 calories. Préparez-le avec 2 cuillères à café d'huile de canola pour 90 calories supplémentaires de graisse saine. Complétez votre repas avec une portion de fruits, tels que 17 petits raisins, pour 60 calories supplémentaires. Une tasse de lait sans gras amène votre dîner à 650 calories.