Combien de calories un homme adulte devrait-il avoir par jour?

Les calories sont essentielles. Ils ajoutent du poids, mais ils constituent également une mesure de l'énergie qui alimente votre corps et vous permet ainsi de mener vos activités quotidiennes. Tout le monde a besoin d'un minimum de calories pour que son cœur, ses reins, ses poumons et ses autres organes internes puissent continuer à fonctionner, même s'il dort toute la journée. Un homme adulte a besoin d’environ 1 300 calories par jour pour rester en vie, estime "Les fondements de la santé et du bien-être". Combien de calories il devrait avoir par jour dépend de son poids et de son niveau d'activité.

Les hommes adultes actifs ont besoin de plus de calories que les hommes inactifs. (Image: Yuri Arcurs / Hemera / Getty Images)

Sources

Les calories proviennent des glucides, des lipides et des protéines des aliments. La graisse fournit plus d'énergie, 9 calories par gramme, tandis que les glucides et les protéines fournissent 4 calories par gramme. Cependant, les glucides sont "essentiellement le seul carburant pour le fonctionnement du système nerveux" et sont le "seul" que vous puissiez utiliser pour des activités stop-and-start, également connues sous le nom d'exercices anaérobies, selon "Swim, Bike, Run". Le ministère de l’Agriculture des États-Unis vous recommande d’obtenir 55% de vos calories provenant des glucides, 29% des lipides et 18% des protéines..

Poids

Les hommes plus grands ont besoin de plus de calories pour faire de l'exercice et brûlent plus de calories que les hommes plus petits. Un homme de 185 livres faisant 13 miles par heure pendant une heure doit consommer 498 calories pour maximiser ses performances, tandis qu'un homme de 155 livres doit en consommer 420, selon "Swim, Bike, Run". Les hommes consommant moins de calories risquent l'épuisement et se blessent lorsqu'ils s'efforcent d'améliorer leurs performances. L’homme de 185 livres brûle 710 calories en parcourant 13 km / h pendant une heure; l'homme de 155 livres brûle 596, selon le numéro de juillet 2004 de la Harvard Heart Letter.

Niveau d'activité

Un manuel d'université, "Une invitation à la santé", évalue le nombre de calories par jour dont les hommes adultes ont besoin s'ils sont actifs. Les hommes très actifs exercent 60 minutes par jour, tandis que les hommes moyennement actifs exercent 30 minutes par jour. Un homme de 187 livres en pleine activité doit consommer 3 300 calories; un homme de 187 livres à activité moyenne en a besoin de 3 100. Un homme de 165 livres en pleine activité doit consommer 3 100 calories; un 165 lb homme d'activité moyenne a besoin de 2800. Un homme de 143 livres en pleine activité doit consommer 2 700 calories; un homme de 143 livres à activité moyenne a besoin de 2 400.

Conseil d'Expert

Les hommes adultes mangeant 1 300 calories par jour peuvent survivre, mais devraient en manger plus, même s'ils ne font pas d'exercice, selon l'auteur de "Invitation", Dianne Hales. Les hommes de faible activité qui pèsent 187, 165 et 143 livres «ont besoin» de 2 600, 2 400 et 2 050 calories par jour, respectivement. Les hommes qui veulent perdre du poids doivent savoir que l'exercice accélère votre métabolisme, un régime sans exercice ralentit votre métabolisme et vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez pour perdre une livre..

Comparaison

Les hommes adultes ont besoin de beaucoup plus de calories que les femmes adultes qui pèsent le même poids, car nourrir les muscles nécessite plus de calories que nourrir les graisses, et l'homme moyen a "environ le double de la masse musculaire et la moitié du pourcentage de graisse corporelle" que la femme moyenne, bien que il ne pèse que 10 à 15% de plus, selon "Invitation". Un homme de 165 livres à faible activité a besoin de 2 400 calories par jour, alors qu'un homme de 165 livres. femme peu active a besoin de 1 950. Un 121 lb une femme et un homme en pleine activité ont respectivement besoin de 2 400 et 2 000 calories par jour.