Combien de calories dois-je manger par jour et par livre?

Des quantités spécifiques de calories sont nécessaires pour soutenir l'activité métabolique au cours d'une journée. Il est également suggéré des quantités de calories nécessaires par livre pour que le corps fonctionne à un niveau optimal.

Les calories doivent être prises à partir de plusieurs groupes alimentaires pour une alimentation saine. (Image: egal / iStock / Getty Images)

Trouver la quantité minimale de calories

Selon l'Université de l'Arizona, il existe une formule pour trouver la quantité de calories nécessaire à votre poids pour soutenir l'activité métabolique de la journée. Prenez votre poids en livres et multipliez par 10. Le résultat est le minimum de calories nécessaires pour maintenir votre poids. Par exemple, une personne de 190 livres a besoin d'environ 1 900 calories pour maintenir son activité métabolique et son poids. Vous consommez 10 calories par livre par jour.

Trouver des calories supplémentaires

Vous devez également appliquer votre activité physique tout au long de la journée pour permettre un apport calorique supplémentaire si votre objectif est de maintenir votre poids. Vous devrez évaluer votre niveau d'effort sur une échelle de 1 à 10. Lorsque vous choisissez votre numéro d'effort, multipliez-le par votre poids. Ce seront les calories supplémentaires nécessaires pour maintenir votre poids. Par exemple, une personne de 190 livres a choisi 7 sur l'échelle d'effort. Ce serait un supplément de 1330 calories et le mettrait à 17 calories par livre par jour.

Apport en protéines, glucides et lipides suggéré

Il y a des grammes suggérés par livre pour l'apport en nutriments. Les protéines doivent représenter entre 0,36 et 0,68 g par livre pour les non-athlètes. Les glucides devraient représenter de 50 à 60% de votre apport alimentaire chez les non-athlètes. Les graisses devraient être moins de 25 pour cent. Si vous êtes un sportif, consommez de plus grandes quantités de protéines et de glucides. Il existe également une formule pour trouver un minimum de calories par livre pour les protéines et les glucides. Pour les protéines: 0,36 x poids corporel en livres x 4 calories. Pour les glucides: poids corporel en livres x 10 x 0,5 x 4 calories.