Combien de calories un homme devrait-il manger en essayant de perdre du poids?

Bien qu'il existe des recommandations générales en matière de calories pour perdre du poids, le nombre spécifique de calories dont un homme a besoin pour perdre du poids efficacement et en toute sécurité est hautement individualisé. Les hommes ont souvent besoin de plus de calories que les femmes lors de la perte de poids. Cependant, le niveau d'activité, le métabolisme et l'apport calorique actuel affectent également les besoins en calories nécessaires à la perte de poids..

Une famille dîne ensemble à la table de la salle à manger. (Image: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Exigences générales

Le National Heart, Lung and Blood Institute suggère que la plupart des hommes ont généralement besoin de 1 200 à 1 600 calories par jour pour perdre du poids à un rythme raisonnable. Cependant, les hommes très actifs ou les hommes de grande taille avec de larges montures peuvent avoir besoin de calories supplémentaires pour perdre du poids efficacement sans avoir faim. Des régimes très faibles en calories, contenant 800 calories ou moins par jour, peuvent convenir aux hommes obèses présentant un risque élevé de problèmes de santé liés à l'obésité, mais uniquement s'ils sont utilisés sous surveillance médicale..

Déficit calorique

Une règle de base pour une perte de poids sûre et efficace consiste à réduire votre apport énergétique actuel de 500 à 1 000 calories par jour, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Par exemple, si vous consommez habituellement 2 500 calories par jour, visez entre 1 500 et 2 000 calories par jour pendant la perte de poids. Cela devrait vous aider à perdre environ 1 à 2 livres par semaine, ce qui est lent mais plus efficace pour le succès à long terme. Pour une perte de poids plus importante de 3 livres ou plus par semaine, une surveillance médicale est recommandée..

Couper les calories

Plusieurs stratégies sont souvent efficaces pour réduire les calories et perdre du poids. Par exemple, essayez de boire 500 millilitres - soit environ 2 tasses - d'eau avant les repas, suggèrent les auteurs d'une revue publiée en 2013 dans «American Family Physician». Puisque les aliments riches en protéines aident à augmenter la satiété, augmentez votre consommation de viande maigre. les viandes, la volaille sans peau, les fruits de mer, les produits laitiers faibles en gras, le blanc d’œuf, les noix, les graines et les légumineuses en conjonction avec votre régime hypocalorique. Les aliments riches en fibres, comme les légumineuses, les noix, les graines, les grains entiers, les légumes et les fruits, augmentent également la satiété et ralentissent la vidange gastrique..

Considérations pour l'exercice

Les hommes qui augmentent leur niveau d'activité physique peuvent ne pas avoir besoin de réduire les calories pour perdre du poids efficacement. Par exemple, les hommes qui dépensent 500 calories supplémentaires par jour perdent environ une livre par semaine, à condition qu'il ne compense pas l'augmentation de la dépense calorique en consommant des calories supplémentaires. Selon Harvard Health Publications, un homme pesant 185 livres brûlera environ 622 calories par heure en faisant du vélo sur un vélo stationnaire à un rythme modéré, 400 calories par heure en marchant à un rythme de 4 miles par heure et 888 calories en une heure de course à pied. rythme de 6 miles par heure. Les hommes pesant plus de 185 livres brûlent encore plus de calories en effectuant les mêmes tâches physiques.

Autres ressources

L'utilisation de l'application MyPlate de LIVESTRONG.COM, un compteur de calories en ligne gratuit, peut aider à suivre votre apport calorique quotidien pour atteindre vos objectifs globaux de perte de poids. Le programme alimentaire quotidien du ministère de l’Agriculture des États-Unis propose un planificateur de repas en ligne gratuit qui vous aidera à satisfaire vos besoins en calories réduites. Prendre rendez-vous avec une diététiste est un autre excellent moyen d'obtenir un plan de repas personnalisé pour maigrir.

L'application gratuite de suivi des calories LIVESTRONG MyPlate pour iPhone et Android a aidé des millions de personnes à perdre du poids de façon saine - en obtenant le soutien d'une communauté active alors qu'elles suivent leurs habitudes alimentaires et leurs exercices. Toujours une application de premier ordre, MyPlate offre la dernière technologie en un outil convivial comprenant des millions d’aliments et de recettes, des séances d’entraînement de 5 minutes et une solide communauté de soutien..