Combien de calories un nageur compétitif devrait-il manger?

La natation en compétition est une activité très exigeante. La légende du record olympique Michael Phelps a mangé 12 000 calories par jour lors des entraînements pour la compétition. Les besoins d'un nageur individuel varieront en fonction de son métabolisme et de son schéma d'entraînement.

Besoins caloriques de base

L'USDA recommande aux hommes typiques de consommer entre 2 000 et 2 500 calories par jour, avec une recommandation pour les femmes entre 1 800 et 2 300. Puisque les nageurs sont actifs et ont un meilleur tonus musculaire que la plupart des autres, le besoin calorique de base sera élevé ou supérieur à cette échelle..

Natation Calories Brûlées

Un nageur de 150 livres brûle environ 210 calories en une demi-heure de nage moyennement vigoureuse, ou 330 au cours de la même période au cours d'un entraînement vigoureux. Les nageurs plus légers brûleront moins de calories et les nageurs plus lourds en brûleront davantage. La compétition compte pour une natation vigoureuse, mais se poursuit rarement plus de quelques minutes à la fois..

Combien de calories

Pour obtenir une estimation approximative des calories dont vous avez besoin quotidiennement, ajoutez le total des calories brûlées dans vos pratiques à votre niveau de base quotidien. Par exemple, si votre pratique quotidienne consistait en deux heures équitablement réparties entre un entraînement vigoureux et un entraînement modéré, votre besoin quotidien serait de 2 870 et 3 370 calories pour un homme, 200 ou moins pour une femme.

Attention au sens commun

Les différences entre les besoins individuels varient considérablement en fonction de nombreux facteurs. Les nageurs de compétition devraient avoir accès à des entraîneurs et à des entraîneurs médicaux. Reportez-vous à eux et aux messages de votre propre corps lorsque vous examinez votre alimentation quotidienne.