Combien de calories un garçon de 6 ans devrait-il avoir?

Avec l'augmentation du nombre de maladies chroniques et d'obésité, il est important que votre enfant développe dès maintenant des habitudes alimentaires saines pour qu'il puisse atteindre une croissance physique et cognitive optimale, un poids santé et une réduction de son risque de développer une maladie chronique. La croissance à ce stade implique des modifications de l'appétit et de l'activité physique. La courbe de croissance des centres de contrôle et de prévention des maladies fournit des lignes directrices pour surveiller le poids et la taille de votre enfant en fonction de son âge..

Développer de bonnes habitudes alimentaires tôt conduit à une bonne nutrition pour toute la vie. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Calories, glucides, protéines et lipides

Un garçon âgé de 4 à 8 ans a besoin de 1 400 calories par jour. Ces calories devraient provenir d'une variété d'aliments. Les glucides devraient représenter entre 45 et 65% du total des calories. Les glucides se trouvent dans les céréales, les fruits et les légumes. Les protéines doivent représenter entre 25 et 35% du nombre total de calories. Le garçon a besoin d'environ 4 onces de protéines par jour provenant de viande, de volaille, de poisson, de haricots ou de légumineuses. L'apport en lipides devrait représenter 25 à 35% du total des calories et provenir de sources polyinsaturées et monoinsaturées. Cela comprend le poisson, la volaille, les noix, le beurre de cacahuète, l'avocat et l'huile végétale.

Céréales

Un garçon de 6 ans devrait consommer cinq portions d'une once de céréales par jour. Une portion de grain d'une once peut être un morceau de pain; 1/2 tasse de riz, de pâtes ou de flocons d’avoine cuits; 1 tasse de céréales en flocons; 1 tasse de pop-corn; ou une crêpe. Encouragez les grains entiers en achetant et en mangeant du pain, du riz et des céréales à grains entiers. Les grains entiers sont riches en fibres et votre garçon en croissance a besoin de 25 grammes de fibres chaque jour..

Fruits et légumes

Votre garçon de 6 ans a besoin de 1,5 tasse de fruits et de 1,5 tasse de légumes chaque jour. Les fruits et légumes frais, congelés et en conserve comptent. Offrez une variété de couleurs lorsque vous offrez des légumes tels que le vert foncé, le rouge et l’orange. Utilisez des fruits comme collations ou desserts. Choisissez des fruits entiers et en tranches plus souvent que des jus de fruits, car ceux-ci sont riches en sucre et pauvres en fibres.

Laitier

Votre garçon de 6 ans a besoin de 2 tasses de produits laitiers chaque jour. Une tasse de produit laitier peut représenter 8 onces de lait faible en gras ou sans gras, 8 onces de yogourt faible en gras ou sans gras ou une once de fromage. Les produits laitiers sont riches en calcium et en vitamine D; les deux sont importants pour la croissance des os et des dents.

Activité physique

Il est important pour un enfant en croissance d'avoir au moins 60 minutes de jeu actif chaque jour. 60 minutes d'activité physique favorisent le bien-être, empêchent les enfants de faire de l'embonpoint et encouragent un mode de vie sain et actif. Ces 60 minutes peuvent être du jeu gratuit non organisé, des activités de plein air ou des sports organisés..