Combien de calories une femme de 50 ans devrait-elle consommer?

Si vous venez de tourner le grand 5-0, vous pourriez vous demander si vos besoins nutritionnels vont changer au cours de cette nouvelle décennie de votre vie. Vous avez besoin de moins de calories - à 51 ans, vos besoins caloriques diminuent de 200 calories par jour. Cependant, à 50 ans, vous pouvez continuer à consommer le même nombre de calories que vous avez depuis que vous avez 31 ans, selon les «Directives diététiques pour les Américains, 2010», c'est-à-dire 1 800 par jour si vous êtes sédentaire, 2 000 si vous êtes un peu actif, et 2 200 calories si vous êtes actif.

Femme mangeant une salade dans la cuisine (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Le briser

Vous ne pouvez pas vivre avec 1 800 calories de malbouffe. Votre apport calorique quotidien, qu'il soit proche de 1 800 ou 2 200 calories par jour, devrait inclure 45 à 65% de glucides, 10 à 35% de protéines et 20 à 35% de matières grasses. En outre, vous aurez besoin de micronutriments essentiels, notamment de vitamines B - en particulier B-6 et B-12 - de calcium et de vitamine D, ainsi que d'antioxydants présents dans les fruits et légumes aux couleurs vives..