Combien de calories devrait 200 Lb. Man Manger?
L'apport calorique recommandé dépend de plus que de votre poids. Heureusement, une formule existe pour déterminer les besoins caloriques quotidiens, en utilisant non seulement votre poids, mais également votre âge, votre taille, votre sexe et votre niveau d'activité.
Un jeune homme portant un panier de pique-nique sur la plage. (Image: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Formule
L'équation de Harris-Benedict détermine le taux métabolique de base d'une personne, ou le nombre de calories dont elle a besoin pour survivre au repos. Le BMR est ensuite multiplié par un certain nombre en fonction de votre niveau d'activité. Les formules peuvent paraître compliquées, mais il existe de nombreuses calculatrices en ligne pour vous aider..
Apport calorique pour maintenir le poids
En utilisant la Ressource 2, nous pouvons voir qu’un homme de 24 ans mesure 6 ans et pèse 200 livres. doit consommer 2 088 calories par jour pour survivre au repos. Complétez l'équation de Harris-Benedict en multipliant votre BMR par votre niveau d'activité pertinent. Si vous êtes sédentaire, multipliez par 1,2; légèrement actif, multiplier par 1,375; modérément actif, multiplier par 1,55; extrêmement actif, multiplier par 1,725. Ainsi, si la personne de 200 lb. ci-dessus est modérément active, il lui faudrait environ 3 236 calories pour maintenir son poids, puisque 2 088 x 1,55 = 3 236,4.
Apport calorique pour perdre du poids
Pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez chaque jour. Selon le Center for Disease Control and Prevention, une livre de graisse représente environ 3 500 calories. Pour perdre du poids à un rythme sain de 1 lb par semaine, coupez 500 calories par jour de votre alimentation. Ainsi, l'apport calorique quotidien de l'exemple ci-dessus est réduit à 2 739 calories.
