Combien de calories une adolescente devrait-elle avoir par jour?

Avec 18,4% des adolescents souffrant d'obésité, les adolescentes doivent avoir une alimentation équilibrée afin de prévenir les maladies chroniques et autres complications résultant du transport de l'excès de graisse corporelle. Une nutrition adéquate peut permettre aux adolescentes de développer leur potentiel au cours d'une période de croissance accélérée tout en maintenant un poids santé.

Les adolescentes sont rassemblées à une table de déjeuner. (Image: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Les besoins de l'adolescence

Les besoins en calories des adolescentes dépendent de leur taille, de leur taux de croissance et de leur niveau d'activité. Les adolescentes âgées de 11 à 18 ans ont besoin de 1 800 à 2 400 calories par jour. Les recommandations diététiques pour les Américains 2010 recommandent aux adolescentes modérément actives de consommer 2 000 calories par jour. Une adolescente modérément active mène une vie qui comprend un exercice quotidien équivalent à une marche de 1,5 à 3 miles à une vitesse de 3 à 4 miles par heure, en plus d'une activité physique légère et quotidienne..

L'activité affecte les besoins

Une adolescente qui mène une vie sédentaire a besoin de moins de calories qu'une adolescente très active. Les recommandations diététiques pour les Américains 2010 recommandent que les adolescentes sédentaires consomment 1 800 calories par jour. Les adolescentes actives pratiquent une activité physique quotidienne équivalente à marcher plus de 3 miles par jour à une vitesse de 3 à 4 miles par heure. Ces adolescents ont besoin de 2 400 calories par jour.

Besoins en macro-nutriments

Les calories d'une adolescente devraient provenir d'une variété d'aliments. Les glucides provenant des fruits, des légumes et des céréales devraient représenter 45 à 65% du total des calories. Les protéines provenant de la viande, de la volaille, des haricots et des légumineuses devraient représenter entre 10 et 35% du total des calories. Les graisses ne devraient représenter que 20 à 35% des calories, et ces graisses devraient provenir de sources polyinsaturées et monoinsaturées..

Suivre un régime sain

Une alimentation saine est équilibrée et composée des différents groupes alimentaires. ChooseMyPlate.gov recommande aux adolescentes de consommer chaque jour 7 portions de céréales, 3 tasses de légumes, 2 tasses de fruits, 3 tasses de produits laitiers et 5 portions de protéines. Une alimentation équilibrée apportera à une adolescente toutes les calories, les macronutriments, les vitamines et les minéraux dont elle a besoin pour une croissance et un développement optimaux..