Combien de calories sont brûlées sur une machine elliptique?

Les entraîneurs elliptiques sont de plus en plus populaires et sont utilisés dans de nombreux gymnases et maisons à travers le pays. Les athlètes utilisent des appareils elliptiques pour améliorer leur forme et leur force. Ils constituent une bonne alternative aux autres appareils cardiovasculaires. Les appareils elliptiques sont essentiellement un croisement entre un tapis roulant et un monte-escalier, auxquels s’ajoute le travail du haut du corps avec des bras de levier. Elles peuvent être personnalisées à différents niveaux de condition physique, sont faciles à utiliser et constituent un bon moyen de brûler des calories..

Une femme mûre à l'aide d'une machine elliptique devant une fenêtre dans un gymnase. (Image: Dean Mitchell / iStock / Getty Images)

Les facteurs

Le nombre de calories brûlées sur un appareil elliptique varie en fonction de votre poids, de la durée de votre utilisation de l'appareil et de l'intensité de votre entraînement..

Calories brûlées

Voici des exemples du nombre de calories qu'une personne brûlerait pendant un entraînement modérément difficile sur un appareil elliptique: Une personne qui pèse 125 livres brûlerait 322 calories pendant 30 minutes et 645 calories pendant 60 minutes. Une personne qui pèse 150 livres brûlerait 386 calories en 30 minutes et 773 en 60 minutes. Une personne qui pèse 175 livres brûlerait 451 calories en 30 minutes et 902 en 60 minutes..

Contrôle de tension

Vous pouvez augmenter le nombre de calories que vous brûlez en augmentant la tension de la machine. La plupart des appareils elliptiques sont dotés de réglages de tension ou de résistance. Lorsque vous augmentez ce paramètre, la machine nécessite plus de travail pour le maintenir au même rythme, de sorte que votre corps est obligé de travailler plus fort et de brûler plus de calories..

Entraînement par intervalles

L'ajout d'un entraînement par intervalles brûle également plus de calories. Au lieu de rester à une vitesse tout au long de votre entraînement, augmentez le réglage de la résistance pendant 30 à 60 secondes, récupérez à un réglage plus bas pendant 30 à 60 secondes et répétez ce cycle pendant 10 à 20 minutes. Les entraînements à intervalles mettent au défi votre cœur et vos muscles de travailler plus fort pendant de courtes rafales, ce qui finira par brûler plus de calories..

Considérations

Comme avec beaucoup d'appareils d'exercice, un elliptique est aussi efficace que vous le fabriquez. Parce que vous choisissez les paramètres de durée, de vitesse et de résistance, vous contrôlez votre avantage. Si c'est trop facile, vous ne bénéficierez pas de l'exercice. Choisissez un réglage qui défie votre corps, brûle plus de calories et renforce vos systèmes cardiovasculaire et musculaire autant que possible..