Combien de calories sont brûlées sur un vélo stationnaire en 30 minutes?

Il s'avère que vous ne pouvez pas vous tromper avec cette réserve de gym. Les vélos stationnaires sont non seulement parfaits pour tous les niveaux de condition physique, mais ils sont également l'outil idéal pour atteindre les objectifs de l'exercice quotidien. En fait, un entraînement de 30 minutes sur un vélo d'appartement peut brûler 300 calories ou plus, en fonction de l'intensité. Vous êtes peut-être dans votre salon, mais les appareils de musculation offrent les mêmes avantages que les longues calories à brûler des calories, tout en stimulant le métabolisme pour une perte de poids plus rapide, associée à une alimentation saine, bien sûr..

Les participants à Spinning.com brûlent entre 400 et 600 calories par heure (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Filer en forme

Les classes de vélo stationnaire, appelées "spinning", sont extrêmement populaires. Entendu parler de SoulCycle? Sinon, il y aura sûrement un studio dans votre ville bientôt. Cependant, les cours de spinning sont également accessibles car l'équipement nécessaire à ces jeux est minime et fournissent un exercice cardiovasculaire à faible impact qui brûle beaucoup de calories..

Les vélos stationnaires comprennent souvent des commandes de résistance intégrées qui peuvent être modifiées en fonction du niveau de forme de chaque participant, ce qui augmente la résistance à la mimique ou le fait descendre pour pédaler plus rapidement mais plus facilement. Cela permet aux personnes de tous niveaux de monter ensemble en groupe tout en continuant de s'entraîner intensément. Certains vélos stationnaires permettent aux cyclistes de suivre les calories brûlées, ce qui peut les aider à se fixer des objectifs quant à l'intensité de chaque séance d'entraînement..

Maximisez votre consommation de calories avec un entraînement par intervalles de haute intensité ou HIIT. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Jambes brûlantes, calories brûlées

S'arracher sur le vélo stationnaire? Vous engagez les muscles du mollet, du quadriceps, du tronc et des bras, augmentant ainsi la vitesse à laquelle les sportifs brûlent des calories. Cependant, le taux varie d'une personne à l'autre et une personne peut brûler plus ou moins en fonction de l'effort fourni, du régime alimentaire, de l'intensité de la résistance appliquée et du niveau de condition physique général.

Spinning.com rapporte que leurs participants brûlent généralement entre 400 et 600 calories par heure. C'est peut-être pourquoi les fans de spinning sont de tels adeptes de leurs classes.

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Comment maximiser les calories brûlées sur le vélo

L’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est l’un des moyens de maximiser la dépense calorique sur un vélo stationnaire. L'idée est que vous pédalez aussi vite que possible pendant une courte période avec une résistance élevée, puis diminuez la résistance et la vitesse pendant un temps de récupération, puis répétez l'opération..

Le Human Performance Laboratory de l'Université de Wisconsin-La Crosse a testé 16 adultes faisant des exercices d'intervalle de 20 minutes et de forte intensité. Il a révélé que la combustion des calories était optimisée lorsque les participants atteignaient leur limite absolue. "Vous devriez vous sentir extrêmement mal à l'aise. Si vous n'êtes pas épuisé à la fin de cette séance, vous ne le ferez pas correctement", a déclaré John Porcari, qui a dirigé l'équipe de recherche HPL..

Mais à quel point devriez-vous être "inconfortable"? En gros, cela signifie que le sprint se fait à plusieurs endroits au cours d’une séance d’entraînement de 30 minutes. L'étude a révélé que la combustion de calories pendant l'entraînement au HIIT culminait à 15 calories par minute, ce qui signifie que vous pousser pendant des intervalles pourrait vous aider à brûler un maximum de 450 calories en 30 minutes..

La science derrière le spin

Nous avons tous vu ces gens au gymnase pédaler régulièrement pendant 45 minutes, mais il est prouvé qu'un entraînement HIIT de 30 minutes peut optimiser la combustion des calories mieux qu'un entraînement plus long. Une étude d'Angelo Tremblay du Laboratoire de sciences de l'activité physique de l'Université Laval a révélé que la diminution de la graisse était neuf fois plus grande chez les jeunes adultes qui utilisaient des exercices plus courts et plus intenses que des entraînements d'endurance plus longs.

La bonne nouvelle est que les vélos stationnaires sont parfaits pour ces types d'exercices fractionnés à haute intensité. Ils offrent un entraînement à faible impact et la possibilité de changer facilement de résistance afin d'entrer dans la zone d'entraînement d'intensité modérée à élevée.

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