Combien de calories sont brûlées sur une course de 2,5 milles?

La quantité de calories que vous brûlez dans une course de 2,5 miles dépend de nombreux facteurs, notamment votre âge, votre sexe, votre forme physique et votre composition corporelle, selon la diététiste Ellen Coleman. D'autres facteurs incluent l'intensité de votre travail et la durée de la course.

Femme qui court sur le bord de la route (Image: fatchoi / iStock / Getty Images)

Taux métablique basal

Le taux métabolique basal, ou BMR, est le nombre de calories que vous brûlez au repos, selon Coleman. Plus vous avez de muscles et de tissus conjonctifs, plus vous brûlerez de calories, ce qui affectera également le nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice. Votre BMR représente environ 60 à 70% de vos dépenses caloriques quotidiennes. Par exemple, si vous avez 175 livres. de muscle, vous brûlerez près de 2 100 calories par jour sans tenir compte de l'exercice.

Durée par mille

Selon William McArdle, physiologiste de l'exercice, la durée de votre course et votre poids affectent le nombre de calories que vous dépensez. Si vous pesez 105 livres et que vous courez à un rythme de 9 minutes par mile, vous brûlez environ 9,1 calories par minute, soit environ 82 calories. Prenez ce nombre et multipliez-le par 2,5, et vous obtenez 205 calories pour une course de 2,5 miles. Si vous pesez le même poids et que vous courez à un rythme de 6 minutes par mille, vous brûlez environ 11,8 calories par minute, soit 70,8 calories. L'équivalent de 177 calories pour une course de 2,5 miles.

Intensité de l'exercice

Bien que vous brûliez théoriquement moins de calories lors d'une course plus rapide, le nombre de calories que vous brûlez après un effort physique est bien supérieur à celui d'une course de moindre intensité, selon McArdle. Cet effet de post-combustion peut durer de une à quatre heures de plus qu'une course de faible intensité. Par conséquent, les calories nettes que vous brûlez pendant et après une course de haute intensité sur 2,5 km sont supérieures à celles d'une course de faible intensité..