Combien de temps faudra-t-il pour perdre du poids une fois que je commence une routine d'exercice?

Commencer une routine d'exercice vous aide à brûler les graisses, à reprendre des forces et à augmenter votre souplesse. Une séance d'entraînement régulière produira rapidement une perte de poids, en particulier si vous pesez plus, si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps ou si vous choisissez un entraînement intense. Choisissez un entraînement qui convient à votre style de vie, qui vous met au défi et qui augmente votre fréquence cardiaque, et vous pouvez perdre du poids de manière constante et au final maintenir un poids santé..

L'exercice aérobique favorise la perte de poids. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Séances d'entraînement aérobie

Entraînements aérobiques (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

La clé pour perdre du poids rapidement avec un nouveau programme d’exercice consiste à choisir le bon type d’exercice. Globalement, les entraînements aérobiques augmentent votre fréquence cardiaque plus longtemps et plus longtemps, ce qui entraîne le plus de graisse brûlée. Un 160 lb personne qui marche deux miles en une heure brûle 183 calories. La même personne qui marche 3,5 km / h consomme 275 calories. Un jogging lent de cinq miles par heure brûle 580 calories. Si vous faites du jogging tous les jours, vous pouvez commencer à perdre du poids en une semaine. Brûler 3 500 calories vous fera perdre 1 lb de graisse. Des exercices aérobiques plus intenses comme la course rapide et le saut à la corde peuvent vous faire perdre près de 3 kg. par semaine.

Renforcement musculaire

Renforcement musculaire (Image: Adam Gault / Vision numérique / Getty Images)

L'exercice cardiovasculaire produit des résultats rapides, mais la construction musculaire peut favoriser la perte de poids à long terme. En gagnant du muscle, vous perdez de la graisse. Votre corps utilise plus d'énergie pour soutenir la masse musculaire maigre, augmentant ainsi votre taux métabolique au repos. Plus votre métabolisme est élevé, plus vous brûlez de calories 24h / 24, même au repos. Consacrez trois séances de 20 minutes par semaine à des exercices de résistance tels que des postures de power yoga, des pompes, des sauts de squat, des tractions, des creux de triceps, des fentes et des redressements assis. Construire plus de muscle en utilisant des poids ou des machines de résistance.

Ajout de défis

Ajouter des défis (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Lorsque vous perdez du poids et que vous vous mettez en forme, vous n'avez pas à travailler aussi fort pendant l'exercice. Cependant, moins vous travaillez, moins vous brûlez de graisse. Gardez votre taux de perte de poids cohérent en rendant vos entraînements plus difficiles. Intensifiez la marche ou la course à pied en couvrant une route vallonnée, en portant des poids au poignet et en pompant vos bras. Donnez plus de poids à votre entraînement en force ou faites des exercices composés, comme des pressions pectorales en vous accroupissant ou des flexions du biceps en vous retournant. Incorporez ou rallongez les intervalles de vitesse dans lesquels vous vous entraînez à un sprint avant de revenir à votre vitesse normale.

Considérations

Gruau (Image: VankaD / iStock / Getty Images)

L'exercice physique ne produira pas une perte de poids rapide, mais il peut favoriser une perte de poids durable et le maintien d'un poids santé. Cependant, l'exercice stimule également la faim. Lorsque vous mettez en place un nouveau programme d'exercices, soyez attentif au nombre de calories que vous consommez. Si vous augmentez la taille de vos portions ou optez pour des aliments plus caloriques, vous ne perdrez pas de poids. Lorsque vous collationnez avant ou après une séance d'entraînement, choisissez des aliments moins caloriques qui vous donnent de l'énergie, tels que des bananes, des flocons d'avoine non sucrés ou des baies fraîches..