Combien de temps faut-il pour perdre du poids tout en prenant des cours de boxe?

Vous perdrez du poids lors de votre premier cours de boxe, bien que votre perte de poids puisse être imperceptible. La quantité de poids que vous perdez pendant les cours de boxe dépend de votre activité physique, du type de boxe auquel vous participez, de votre fréquence cardiaque à l’exercice et de votre poids. Améliorer suffisamment vos compétences de boxe pour participer à un combat peut vous aider à perdre encore plus de poids, car la boxe dans un anneau brûle plus de calories que la plupart des autres exercices..

La boxe est l'une des meilleures activités de perte de poids. (Image: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Débutants

Cours de boxe (Image: kzenon / iStock / Getty Images)

Vos premiers cours de boxe consistent principalement à écouter les instructeurs, à imiter leurs techniques et à se préparer à la boxe en étirant les bras et les jambes. Ces activités brûlent peu de calories. Se tenir debout pendant une heure brûle en moyenne 94 calories si vous pesez 155 livres, selon un rapport de la «Harvard Heart Letter». S'étirer pendant une heure consomme 281 calories si vous pesez 155 lb, selon la Division de la santé publique du Wisconsin. Vous perdez 1 lb lorsque vous brûlez 3 500 calories. Pratiquer des mouvements de boxe augmente votre fréquence cardiaque. Une fréquence cardiaque élevée nécessite plus d'oxygène, ce qui vous oblige à brûler plus de calories. Votre fréquence cardiaque d'exercice devrait être 65% de son maximum pour améliorer votre condition physique, ou 220 battements de coeur par minute moins votre âge, selon le Dr Kenneth Cooper, expert en exercice.

Travail de sac

Homme frappant un sac lourd au gymnase (Image: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Les instructeurs de boxe vous permettront probablement de mettre en pratique les techniques apprises sur un sac de boxe avant de vous disputer avec vos camarades de classe. Pendant un cours d'une heure, vous pouvez passer 30 minutes à frapper un sac de boxe tout en pratiquant le jeu de jambes que vous avez appris et 30 autres minutes pour apprendre davantage de techniques. L'instructeur peut également vous donner des conseils après avoir observé votre technique. Boxer un sac de boxe pendant une heure brûle 422 calories si vous pesez 155 lb et 518 calories si vous pesez 190 lb, selon le rapport du Wisconsin. Cela signifie que vous devez frapper un sac pendant un peu plus de huit heures pour perdre 1 lb si vous pesez 155 lb et un peu moins de sept heures pour perdre 1 lb si vous pesez 190 lb.

Sparring

Deux hommes se disputant un ring (Image: diego cervo / iStock / Getty Images)

Vos instructeurs de boxe vous permettront probablement de vous disputer avec vos camarades de classe à mesure que votre technique s'améliorera. Sparring nécessite beaucoup plus de mouvement, d'effort et d'énergie que de frapper un sac, car vous devez éviter, bloquer et absorber les coups de votre adversaire tout en travaillant plus fort pour réussir vos coups. Sparring pendant une heure brûle 633 calories si vous pesez 155 lb et 776 calories si vous pesez 190 lb. Par conséquent, vous devez disputer environ 5,5 heures pour perdre 1 lb si vous pesez 155 lb et environ 4,5 heures. perdre 1 lb si vous êtes 190 lb.

Concurrence

Boxer avec corde à sauter (Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

De nombreux boxeurs courent et sautent à la corde alors qu'ils se préparent pour des combats. Un 155 lb personne brûle 950 calories par heure de course à pied et 704 calories par heure de corde à sauter à une vitesse modérée. La course à pied est l’un des moyens les plus rapides de perdre du poids, mais la boxe dans un ring se classe 13e sur 178 exercices étudiés par le Wisconsin. Il brûle 844 calories par heure si vous pesez 155 lb et 1 035 calories par heure si vous pesez 190 lb. Vous perdrez 1 lb de boxe dans un anneau en un peu plus de quatre heures si vous pesez 155 lb et moins plus de trois heures si vous êtes 190 lb.