Combien de temps faut-il pour perdre 50 kilos avec un régime de 1 200 calories?
Si votre médecin vous a suggéré de suivre un régime de 1 200 calories pour perdre du poids, la rapidité avec laquelle vous perdrez 50 livres n'est pas automatiquement figée. La perte de poids n'est pas uniquement liée au nombre de calories que vous consommez. les calories que vous brûlez pendant l'exercice et les activités quotidiennes jouent également un rôle. Soyez patient, car il vous faudra peut-être près d'un an pour atteindre votre objectif de 50 livres..
Une femme est debout sur une balance de salle de bain en kilogrammes. (Image: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Abaissez votre apport calorique
Un régime de 1200 calories est très faible. En moyenne, les femmes devraient consommer environ 1 800 à 2 400 calories par jour, en fonction de leur âge et de la nature physique de leur mode de vie. Les hommes, quant à eux, devraient consommer 2 200 à 3 000 calories par jour. Il est peu probable qu'un médecin recommande à un homme de ne consommer que 1 200 calories par jour. Une femme inactive qui a besoin de perdre du poids peut toutefois bénéficier d'un régime amaigrissant de 1 200 calories.
Travailler vers un déficit quotidien
Consommer 1 200 calories par jour n'entraînera pas nécessairement une perte de poids. Bien que votre corps ne cesse jamais de brûler des calories, il augmente sa consommation de calories lorsque vous commencez à faire de l'exercice ou effectuez une autre activité vigoureuse. Si votre dépense calorique dépasse 1 200 calories par jour, vous commencerez à perdre du poids. Si vous brûlez 1 700 calories par jour, par exemple, vous créez un déficit de 500 calories. Ce déficit équivaut à 3 500 calories, ou 1 kilo de perte de poids, par semaine.
La perte de poids régulière est la clé
Ne vous découragez pas si vous constatez que vous ne pouvez perdre du poids qu'à raison d'une livre par semaine. Bien que vous ayez besoin de 50 semaines, ou près d'un an, pour atteindre votre objectif de 50 livres, une livre par semaine est un taux raisonnable de perte de poids. Des organisations telles que le National Heart, Lung and Blood Institute (Institut national du cœur, des poumons et du sang) suggèrent qu'un rythme raisonnable de perte de poids est de 1 à 2 livres par semaine. Vous pourriez être en mesure de perdre plus de poids en une semaine grâce à une abondance d'exercice, mais il n'est pas pratique de supposer que vous pouvez maintenir ce taux de perte de poids..
Des changements positifs sont à venir
Cela peut prendre plusieurs semaines avant que vous ne remarquiez les signes physiques de votre perte de poids, mais vous faites déjà des progrès positifs liés à votre santé. Perdre entre 5 et 10% de votre poids corporel total peut avoir des avantages rapides, notamment soulager vos genoux et diminuer positivement votre pression artérielle et votre taux de cholestérol. Si vous êtes diabétique, une perte de poids même modérée peut amener votre médecin à suggérer de réduire votre dose de médicament..
