Combien de temps faudra-t-il pour se faire arnaquer en faisant des sprints?

Le sprint est un entraînement anaérobique intense qui recrute plus de fibres musculaires que les exercices cardiovasculaires légers ou modérés. De ce fait, les sprinteurs ont souvent un physique plus musclé et puissant que les coureurs de fond. Il est impossible de dire combien de temps il faudra pour se faire faire du sprint, mais la pratique peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme en développant vos muscles et en brûlant des calories..

Le taux de respiration augmente avant même de commencer votre sprint. (Image: flytosky11 / iStock / Getty Images)

Intensité du Sprint

Le moyen le plus précis de mesurer l’intensité de l’exercice consiste à suivre votre fréquence cardiaque au cours d’une séance d’entraînement. Lorsque vous dépassez 80% de votre fréquence cardiaque maximale, vous entrez dans la zone d'énergie anaérobie. Le sprint tombe dans cette catégorie car il nécessite des contractions musculaires intenses qui ne peuvent être alimentées que par la dégradation immédiate des réserves de glycogène. L'oxygène n'est tout simplement pas suffisant pour vous tenir pendant un sprint.

Brûlure de calories extrême

Plus votre fréquence cardiaque est élevée pendant l'exercice, plus vous brûlerez de calories pendant votre entraînement. Si vous voulez vous faire arnaquer, vous devez trouver un équilibre entre la construction musculaire et la combustion des graisses. Étant donné que vous ne pouvez pas faire de sprint pendant de longues périodes, le nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice est limité. Heureusement, le sprint et d'autres formes d'entraînement à haute intensité déclenchent une longue période de brûlure calorique post-exercice, couramment appelée «effet de postcombustion». En fait, le Dr Christopher Scott, PhD, professeur de physiologie de l’exercice à l’University of Southern Maine, pourrait perdre jusqu'à 95% du total des calories brûlées lors du sprint..

Effet sur les muscles

Les sprinters contractent leurs muscles au maximum pour atteindre des vitesses maximales, ce qui entraîne une activation musculaire qui surpasse la plupart des autres formes d'entraînement. L'hypertrophie est l'un des processus à l'origine de l'augmentation du nombre de calories brûlées et de la croissance musculaire. Ce processus de régénération musculaire se produit lorsque les cellules satellites du tissu musculaire sont endommagées à la suite de contractions musculaires intenses. De plus, l'entraînement en anaérobie amène votre corps à augmenter la production de testostérone et d'hormone de croissance, ce qui augmente vos chances de vous faire arnaquer au fil du temps..

Précautions et considérations

Les mêmes aspects du sprint qui le rendent si efficace pour la croissance musculaire, la puissance et la vitesse en font également un exercice difficile à faire avec régularité. Comme vos muscles ont besoin de temps pour se reposer et récupérer après un sprint, vous ne devriez pas le faire deux jours de suite. De plus, vous devez compléter votre programme d'entraînement par un régime équilibré et un programme de nutrition si vous voulez être aussi arraché que possible. Si vous ne consommez pas assez de calories, votre corps peut brûler des muscles lorsqu'il manque de réserves de graisse après un entraînement intense. Mangez quelque chose de léger avant de vous entraîner et mangez des aliments riches en protéines après un entraînement pour donner à votre corps les éléments de base nécessaires à la construction d'un nouveau muscle..