Combien de temps faut-il pour se faire arnaquer?
Se faire arnaquer prend du temps, en particulier si vous partez de zéro et avez besoin de développer vos muscles et de réduire votre masse grasse. Malheureusement, se faire arnaquer n’est pas un processus linéaire: vous ne rencontrerez pas un taux défini de gain musculaire ou de perte de graisse toutes les semaines. Il existe cependant des "règles empiriques" qui donnent une indication approximative de ce à quoi s'attendre dans le temps. Si vos progrès évoluent conformément à ces directives, vous constaterez des changements importants dans votre corps en quelques mois..
Un homme musclé s'appuyant sur une machine d'exercice. (Image: RomanOLebedev / iStock / Getty Images)Gagner du muscle
Construire de la masse musculaire maigre peut être un processus très lent. Selon vos attentes, vous gagnerez au maximum une livre par semaine. Pour ce faire, vous devrez soulever des poids lourds trois à quatre fois par semaine et manger avec un surplus calorique important. Par exemple, si votre apport d'entretien est d'environ 2 000 calories, vous voudrez l'augmenter entre 2 500 et 3 000 calories par jour. De plus, vous devrez dormir suffisamment, car les périodes de repos sont le temps où vos muscles se rétablissent et se développent. En fonction de la masse que vous souhaitez gagner, cela peut prendre de trois mois à deux ans ou plus..
Couper la graisse corporelle
Une fois que vous avez accumulé la masse musculaire que vous souhaitez, la deuxième étape de l’extraction consiste à laisser tomber la graisse corporelle non désirée. Pour ce faire sans mettre en péril votre nouveau muscle, vous devrez adopter une approche à plusieurs volets. Votre première priorité est votre régime alimentaire: réduisez votre consommation de glucides, augmentez votre consommation d'eau et consommez beaucoup de légumes fibreux, de sources de protéines maigres et de petites quantités de graisses saines. Ensuite, introduisez un entraînement par intervalles de haute intensité dans vos entraînements. Le International Journal of Obesity a constaté que HIIT brûlera beaucoup d'énergie sans cataboliser les protéines musculaires comme le permet un cardio plus long et à rythme modéré. La perte de graisse a tendance à se produire plus rapidement que la musculation. Vous pouvez donc vous attendre à perdre environ deux livres par semaine, bien que cela ne se produise pas sur une ligne de temps linéaire..
La préparation est la clé
Afin de vous faire arnaquer le plus rapidement possible, vous devez être organisé et très concentré. Il est difficile de développer la masse musculaire et de perdre du poids, c'est donc l'une de vos seules priorités. Planifiez vos séances d’entraînement à l’avance et préconisez toujours une surcharge progressive - travaillez plus ou plus longtemps que la dernière fois. Vos repas devraient également être planifiés à l'avance. Préparez les aliments en vrac de manière à ne jamais être pris au dépourvu, ce qui peut entraîner de mauvaises décisions lorsque vous avez faim et que vous êtes impatient. Plus votre planification et votre préparation seront bonnes, plus vos progrès seront fiables et rapides..
Vider le stress, dormir
Il y a des facteurs externes qui affecteront également le temps qu'il vous faudra pour vous faire arnaquer. Des niveaux élevés de stress vont ralentir votre perte de graisse, perturber votre sommeil et atténuer l'impact de vos entraînements. Soyez donc impitoyable pour éliminer les sources de stress de votre vie. La Harvard School of Public Health a constaté que le sommeil était un facteur très important de vos progrès. Non seulement cela donne à vos muscles la chance de se développer, mais cela facilite également la perte de graisse en réduisant les hormones du stress et en équilibrant les hormones digestives qui contrôlent l'appétit. Augmenter votre sommeil à huit heures par nuit accélérera la vitesse à laquelle vous vous faites arnaquer..
