Combien de temps faudra-t-il pour devenir flexible pour un coup de pied en arts martiaux?

Peut-être que vous avez décidé de suivre une formation en arts martiaux et que vous avez suivi un cours ou deux. En tant que débutant, vous vous demandez probablement comment les étudiants plus avancés semblent être capables de lancer des coups de pied précis à la tête, apparemment sans effort. Vous pouvez vous apprendre à donner des coups de pied efficaces à la tête, mais cela demande du dévouement et du travail. En fonction de votre niveau de flexibilité et d'effort, il peut prendre plusieurs mois à plusieurs années pour obtenir un coup de tête.

Les arts martiaux élevés prennent de l'entraînement et de la pratique. (Image: Photos de design / Photos de design / Getty Images)

Des exercices d'étirement

Si vous êtes sédentaire depuis assez longtemps, il est probable que vos muscles ne sont pas habitués à être étirés. Lorsque vous commencerez à vous entraîner aux arts martiaux, votre instructeur dirigera probablement la classe en matière d’étirements. Apprenez ces étirements et pratiquez-les à la maison. Vous devriez vous étirer quotidiennement pendant 10 à 15 minutes, en vous concentrant sur les étirements enseignés en classe, car ils contribueront à allonger les muscles nécessaires aux coups de pied hauts..

High Kicks

Ce n'est pas parce que vous êtes un peu plus serré que certains des autres étudiants de la classe que vous ne pouvez pas exécuter les coups de pied. Si l'instructeur dit aux élèves de taper dans la tête, il est susceptible de dire aux débutants de taper le plus fort possible. Que vous battiez la tête, le genou ou la taille, l’important est que vous écoutiez l’instructeur et que vous utilisiez la technique appropriée pour effectuer le mouvement. Le simple fait de lancer un coup de pied avec la technique appropriée vous aidera à entraîner vos muscles lorsque votre souplesse s’améliorera..

Pratique à la maison

Après quelques cours, vous obtiendrez probablement suffisamment d'informations pour pouvoir vous étirer et donner des coups de pied à la maison. De nombreux artistes martiaux jettent des coups de pied devant des objets chez eux pour développer la force et la souplesse nécessaires pour se produire en classe. Passez quelques minutes chaque jour à pratiquer les exercices enseignés en classe, mais n’en faites pas trop. Les jours où vos jambes sont douloureuses, étirez-vous légèrement pour donner à vos muscles une chance de guérir les microtears qui se développent lors de l'entraînement pour la flexibilité.

Évitez les larmes musculaires

Le fait d’entraîner vos muscles pour les coups de pied aigus entraîne une déchirure microscopique des fibres musculaires. Ces fibres guérissent d'elles-mêmes en quelques jours et elles guérissent de manière à ce que vos muscles soient plus longs et plus souples qu'ils ne l'étaient auparavant. Si vous ressentez une douleur lancinante dans les muscles ou entendez un bruit de pop, arrêtez immédiatement et consultez un médecin. Une déchirure complète de vos muscles peut nécessiter des mois de rééducation. Étirez-vous aussi loin que possible sans douleur intense et maintenez-le pendant une minute. Prenez votre temps et développez la technique appropriée.