Combien de temps cela prendra-t-il avant de commencer à voir les effets d'un régime végétarien?

Si vous adoptez un régime végétarien pour maintenir un poids santé ou perdre du poids, vous devriez en constater les effets dans la semaine. Cependant, tous les régimes végétariens ne produisent pas les mêmes résultats ou ne le font pas au même rythme. Tenez compte de la taille de vos portions, de votre niveau d'activité et de vos choix d'aliments lorsque vous utilisez un régime végétarien pour perdre du poids ou pour des raisons de santé. Discutez avec votre médecin de tout problème de santé avant de commencer un régime végétarien.

Ingrédients à base de plantes dans une enveloppe de laitue. (Image: graytown / iStock / Getty Images)

Types de régimes végétariens

Choisissez un régime végétarien équilibré mais adapté à vos goûts et à votre style de vie. Un régime végétarien général exclut la viande et les sous-produits de la viande tels que le saindoux et comprend les aliments à base de plantes ainsi que les produits laitiers. Un régime végétarien plus strict est un régime végétalien, qui élimine les œufs et les produits laitiers. Les personnes à la diète crues mangent une grande variété d’aliments à base de plantes mais ne les réchauffent pas et ne les cuisent pas.

Choix de nourriture

Faire les bons choix alimentaires vous aidera à voir plus tôt le résultat d'un régime végétarien. Choisissez des aliments riches en fibres et riches en fibres, mais faibles en calories, pour vous aider à vous sentir plus rassasié. Commencez la journée avec un bol de mûres ou de pamplemousse non sucré pour brûler les graisses. Prenez des collations sur des légumes et des fruits riches en eau et riches en eau, tels que les carottes, le céleri, les agrumes, les pommes et les légumes-feuilles. Centrez le déjeuner et le dîner autour des aliments à base de plantes tels que les grains entiers non sucrés, les légumineuses et les lentilles. Mangez de petites portions d'aliments plus caloriques tels que des graines, des noix, de l'avocat, de l'huile de canola, de l'huile de lin, du lait de coco et de l'huile d'olive..

Changements de style de vie

Le meilleur moyen d’obtenir rapidement des résultats d’un régime végétarien est de modifier vos habitudes en matière d’achats, de cuisine et de repas de manière à adopter un régime naturellement pauvre en calories. Choisissez des aliments frais et entiers plutôt que des plats surgelés, de la malbouffe, des collations et des fast-foods, qui contiennent souvent du sucre calorique, des sirops, des acides gras trans et des acides gras saturés. Si vous continuez de manger des produits laitiers, optez pour des options sans gras et faibles en gras. Contrôlez la taille de vos portions en réservant la moitié de votre assiette pour une salade à feuilles vertes garnie d'huile d'olive. Au restaurant et pendant la cuisson, choisissez des soupes, des vinaigrettes et des sauces au bouillon. Griller et cuire à la vapeur sont des styles de cuisson plus sains que la friture et la friture.

Exercice

Maximisez les effets d'un régime végétarien en ajoutant de l'exercice à votre routine. Si vous consommez entre 1 500 et 1 800 calories par jour et faites de l'exercice avec vigueur pendant une heure par jour, vous pouvez perdre jusqu'à 2 lb. Votre corps subira des effets que vous ne pouvez pas voir mais que vous ressentez, notamment une énergie accrue, une digestion améliorée et une bonne santé cardiovasculaire.