Combien de temps avant que la graisse soit brûlée pendant l'exercice?

Le processus de combustion des graisses se poursuit tout au long de la journée, même lorsque vous dormez. Cependant, pendant l'exercice, vous brûlerez plus de graisse que d'autres sources d'énergie telles que les glucides et les protéines. La règle générale est que plus de glucides sont brûlés lorsque vous avez besoin d'une source d'énergie rapide, mais plus vous faites de l'exercice physique, plus votre corps passera à la graisse..

Les femmes font du jogging sur un tapis roulant. (Image: Benis Arapovic / Hemera / Getty Images)

Fat Burning 101

Il est important de comprendre que vous brûlez toujours des graisses et des glucides, même lorsque vous êtes au repos, mais la durée ou l'intensité de vos exercices déterminera la quantité de brûlures que vous brûlez. Bien que la physiologie de la combustion des graisses soit complexe et soit toujours à l'étude, la règle générale est que les glucides vous fournissent des augmentations d'énergie rapides et que les graisses vous fournissent de plus longs entraînements d'intensité modérée. Donc, si vous songez à sauter de votre chaise et à faire du jogging sur-le-champ, votre corps utilisera d’abord plus de glucides, car ils constituent une source d’énergie rapide. Après cela, les glucides étant une source d’énergie limitée, si vous continuez à faire du jogging, votre corps utilisera plus de réserves de graisse comme carburant. Le moment auquel cet échange se produira dépend de votre niveau de forme, car les athlètes d'élite et les personnes en bonne forme puiseront plus rapidement dans les réserves de graisse, mais en moyenne, vous pouvez vous attendre à effectuer cet échange entre 15 et 20 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée, selon Dr. Michael G. Kurilla de l'Institut national des maladies allergiques et infectieuses.

Fréquence cardiaque cible

Pour brûler les graisses plus efficacement, votre cœur doit pomper à la fréquence cardiaque cible, qui correspond à 50 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale, ou MHR, selon l'American Heart Association. Pour calculer ce nombre, soustrayez votre âge de 220. Ainsi, si vous avez 40 ans, votre MHR est de 180 et votre zone cible de 90 à 144 battements par minute. Selon CNN Health, travailler dans votre zone cible de fréquence cardiaque pendant 40 minutes a provoqué une turbulence de votre métabolisme jusqu'à 19 heures après..

Intervalles d'intensité élevée ou faible

Une fois que vous avez appris votre fréquence cardiaque cible, vous pouvez l’utiliser comme guide pour effectuer des séances d’entraînement par intervalles, en alternant des exercices à haute intensité et des exercices à faible intensité. Stefan Aschan, entraîneur sportif à New York, suggère de travailler 15 minutes dans la partie haute de votre zone cible, puis de revenir au bas de la zone cible pendant 15 minutes, que ce soit sur le tapis roulant, sur un vélo elliptique, sur route ou quel que soit le cardio que vous choisissez. En prime, ce type de commutation de haut en bas peut aider à garder l'ennui à distance. Dans une étude menée en 2003 par Jie Kang au College of New Jersey sur l'efficacité des entraînements, il a été constaté que les hommes qui couraient plus vite et plus vite au début de leur parcours brûlaient environ 5 à 10% plus de graisse en général..

Calories et taux métabolique basal

Tout le monde a ce qu'on appelle un taux métabolique basal - ou BMR - qui est le nombre de calories que vous brûlez au repos pour rester en vie. Votre BMR représente environ 60 à 75% des calories que vous brûlerez en une journée. Il est important de trouver votre BMR - vous pouvez le faire en utilisant une calculatrice en ligne - car vous pourrez alors déterminer correctement le nombre de calories que vous brûlez en une journée et le nombre de calories que vous devez éliminer de votre apport quotidien pour brûler plus de calories pendant vos séances d'entraînement. perdez donc du poids. Par exemple, si vous exercez une légère activité physique une à trois fois par semaine, votre apport calorique devrait correspondre à votre BMR multiplié par 1,2. Si vous êtes très actif et faites de l'exercice presque tous les jours, votre apport calorique devrait correspondre à votre BMR multiplié par 1,725, selon l'American Council on Exercise. Si vous voulez perdre une livre de graisse par semaine, rappelez-vous que cela équivaut à un déficit de 3 500 calories par semaine..