Comment Lacey S. a perdu 140 livres et changé sa vision de la vie

LIVESTRONG.COM Nom d'utilisateur: itlacey

Faites défiler pour voir la transformation de perte de poids de Lacey S. (Image: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM Membre depuis: 2017

Âge: 27 | La taille: 5'8 "

AVANT Poids: 305 livres Taille de robe / pantalon: 24

APRÈS Poids **: ** 165 livres Taille de robe / pantalon: dix

Lacey a perdu 140 livres. Lisez son histoire ci-dessous pour savoir comment! (Image: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: À quoi ressemblait ta vie avant de rejoindre LIVESTRONG.COM?

Ma vie avant était complètement différente de ma vie maintenant. J'étais finalement misérable. Je me sentais constamment faible, épuisée et honteuse de mon apparence. J'étais embarrassé que des tâches simples me laissaient transpirer et fatigué. Je me suis isolé socialement parce que cela me rendait tellement impatient de côtoyer les autres et de me faire voir. Je ne pouvais pas me rendre heureux et je ne voulais pas que les gens voient à quel point j'étais malheureuse.

Ma santé générale était aussi un combat. J'étais prédiabétique à un moment donné. J'avais des problèmes de thyroïde, un taux élevé de cholestérol, de l'insomnie, de la fatigue chronique, des problèmes digestifs, des problèmes de peau et une foule d'autres «douleurs». Certains de ces problèmes allaient et venaient mais, en général, j'avais des problèmes de santé constants. En plus de mes problèmes de santé physique, j'avais de longs antécédents de dépression et d'anxiété graves, qui ne se sont pas améliorés avec le traitement. Ma vision de la vie était très sombre et j'étais sans espoir. Je ne pensais pas qu'il était possible que ma santé s'améliore un jour. Et même si je n'avais que 20 ans, je m'étais abandonné.

Mes habitudes alimentaires étaient très pauvres. J'avais quelques connaissances en matière de nutrition, mais je manquais de motivation et d'énergie pour modifier mon alimentation. Parfois, je mangeais des aliments plus sains, mais je mangeais aussi beaucoup d'aliments malsains comme de la crème glacée, du maïs soufflé, des chips et des pizzas sans aucune modération. J'étais complètement sédentaire. Je n'ai presque jamais exercé en dehors de quelques tentatives de courte durée pour perdre du poids. Ces tentatives malsaines et timides ont seulement entraîné la perte de 50 livres environ sur une période de quatre ans. Mon poids fluctuait constamment.

Lacey a perdu 140 livres et 14 tailles de pantalon. (Image: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Quelle a été votre inspiration pour faire un changement?

Mon neveu a été l'une de mes plus grandes inspirations pour changer les choses. Je m'étais habitué à mes faibles niveaux d'énergie et je me sentais épuisé après une activité de base. Même si cela me frustrait, j’avais si peu d’intérêt pour la vie que mon épuisement à lui seul ne me suffisait pas pour vouloir changer. Mais ensuite, mon neveu a commencé à marcher et il m'est si difficile d'accepter que j'étais trop obèse pour le suivre. Je l'ai imaginé vieillir et j'ai réalisé à quel point il était important pour moi de pouvoir courir et jouer avec lui. Je ne savais pas si cela serait jamais possible, mais je savais que c'était ce que je rêvais de pouvoir faire..

À l'automne 2015, ma mère m'a demandé si je voulais participer à une compétition locale de perte de poids de 10 semaines avec elle. Ma première réaction a été de rire et de dire non. J'avais tellement honte de mon poids que je ne pouvais pas imaginer être dans une pièce remplie de gens qui me regarderaient probablement en me disant: "Waouh, cette fille a vraiment besoin d'être ici!". Ma mère et ma sœur m'ont rappelé que tout le monde serait là pour la même raison. À ce stade de ma vie, j'étais misérable, mais j'ai décidé que je devais essayer. J'avais renoncé à moi-même sans perdre de poids mes meilleurs efforts parce que c'était tellement décourageant et accablant. Je ne pensais pas avoir la force ni le pouvoir en moi de changer les choses, mais je me suis rendu compte que je n'avais rien à perdre (sauf beaucoup de poids). Alors j'ai dit oui.

C'était un excellent moyen de commencer mon parcours avec un groupe d'environ 250 autres personnes qui tentaient également de prendre en main leur santé. Au cours de ces 10 semaines, j'ai perdu 16 livres, ce qui était une avancée incroyable pour moi, car je n'aurais jamais pensé pouvoir le faire. Les habitudes saines que j'avais mises en place dans ma vie quotidienne étaient encore plus importantes. Boire beaucoup d'eau, cuisiner et manger des repas sains et faire de l'exercice régulièrement (quatre ou cinq fois par semaine) faisaient désormais partie de ma routine habituelle pour la première fois de ma vie. Perdre ce premier poids était tout ce dont j'avais besoin pour commencer. J'étais accro à cette nouvelle force intérieure que j'avais trouvée et j'étais incroyablement motivée pour continuer, alors je l'ai fait.!

En participant à un concours de perte de poids, Lacey a commencé à incorporer l'exercice dans son quotidien. (Image: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Comment LIVESTRONG.COM vous a-t-il aidé à perdre du poids??

Je suis un lurker sur LIVESTRONG.COM depuis plusieurs années. Je ne suis devenu membre que récemment, mais j'utilise les articles depuis plusieurs années maintenant. J'aime utiliser les articles pour obtenir des informations nutritionnelles, des idées d'entraînement et de l'inspiration. J'aime aussi beaucoup les articles qui partagent des conseils pour rester motivé et rester sur la bonne voie pour mener une vie saine. Les histoires de réussite d’autres personnes qui ont perdu beaucoup de poids ou qui ont profondément changé leur vie à la recherche de la santé m’ont également beaucoup inspiré. Voir les autres surmonter leurs plus grands combats pour la santé m'a fait penser que je pourrais peut-être faire la même chose.

Les histoires de réussite de LIVESTRONG.COM ont inspiré Lacey alors qu'elle était en train de perdre du poids. (Image: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: À quoi ressemblait votre système de soutien?

Ma mère a été la base de mon système de soutien. Elle m'a convaincu de participer à la compétition de perte de poids qui a lancé nos deux voyages. Elle a toujours été mon encouragement constant, mon partenaire d'entraînement, mon compagnon de cuisine et la personne la plus rapide pour célébrer avec moi les plus infimes succès..

Toute ma famille et mon groupe d'amis ont vraiment soutenu les changements que j'ai apportés à ma vie et n'ont jamais minimisé mon parcours ou mes progrès. Les étrangers et les connaissances ne comprendront pas toujours ce que vous faites lors d'un voyage avec perte de poids. Avoir un système de soutien solide m'a été incroyablement utile. Mes amis et ma famille m'inspirent et m'encouragent tous les jours.

LIVESTRONG.COM: Quelle est votre façon préférée de vous entraîner?

Récemment, j'ai commencé à faire du vélo. J'aime beaucoup faire du vélo avec ma mère et nous avons commencé à nous aventurer au-delà de notre quartier, à la recherche de lieux de conduite amusants. J'aimais faire du vélo quand j'étais enfant, alors c'était une activité amusante de mon passé à revenir. Lorsque j'ai mal au travail ou que je ressens le besoin de décompresser, j'adore faire une promenade. Je n'ai pas actuellement d'adhésion à un gymnase, donc j'aime aussi faire des séances d'entraînement avec kettlebell et des séances d'entraînement HIIT dans mon garage / gymnase à domicile..

Lacey s'entraîne tous les jours dans son gymnase à domicile et adore faire de longues balades à vélo. (Image: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Quel est votre programme d'exercice hebdomadaire?

Mon horaire d'entraînement hebdomadaire varie, mais j'essaie de travailler au moins trois jours sur cinq et d'avoir un ou deux bons entraînements la fin de semaine parce que j'ai plus de temps et d'énergie. Je me concentre principalement sur la nutrition et je suis un peu plus flexible en ce qui concerne les entraînements. En général, mon programme d'entraînement ressemble à ceci:

Le lundi est un entraînement vidéo à la maison. Mardi je me repose. Mercredi, je fais une promenade à pied de deux à trois milles ou à vélo de trois à quatre milles. Jeudi est un entraînement HIIT ou kettlebell. Vendredi je me repose. Samedi je fais un entraînement vidéo ou un entraînement kettlebell. Dimanche, balade à vélo de cinq à six milles.

Lacey aime les entraînements de kettlebell et les fait au moins deux fois par semaine. (Image: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations??

Je mange trois repas par jour. Si j'ai encore faim, je mangerai aussi une collation. Comme je suis un régime cétogène, je mange surtout de la viande, des légumes verts, des noix, des graines et des graisses de haute qualité comme l'huile de coco, le beurre de pelouse et l'huile d'olive..

Une journée typique de repas comprend un petit-déjeuner composé de café avec une cuillère à soupe d’huile de coco et de la crème, deux œufs et trois lardons. Pour le déjeuner, je prendrai une salade d'épinards avec quatre onces de poulet grillé, concombre, graines de tournesol et vinaigrette ranch. Le dîner est généralement un cheeseburger sans pain avec des choux de Bruxelles rôtis à l'huile d'olive. Si je grignote, j'aurai une once d'amandes salées grillées ou une cuillère à soupe de beurre d'arachide.

Le régime cétogène a été incroyable pour ma santé et très durable pour moi. Trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous et qui respecte votre mode de vie, pas seulement une solution miracle. Lisez les étiquettes sur les aliments. Si vous avez beaucoup de changements à apporter à votre alimentation, utilisez un outil tel que MyPlate pour suivre vos aliments et obtenir instantanément des informations nutritionnelles. Consacrez un peu de temps à mesurer les portions exactes indiquées sur les étiquettes des aliments. Quand j'ai commencé à mesurer mes portions, j'ai réalisé que je mangeais souvent deux à trois fois plus que la taille recommandée..

Lacey suit un régime cétogène et cuisine des plats à base de légumes, de viande et de graisses saines. (Image: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour?

Cela varie en fonction de la fréquence et de la difficulté de mon entraînement et du fait que je sois récemment tombé sur un plateau de perte de poids. Mes calories se situent généralement entre 1 200 et 1 600 par jour. Je surveille tout ce que je mange et ai des objectifs spécifiques en macronutriments que je tente d'atteindre tous les jours, mais j'écoute mon corps et ce dont il a besoin. S'il me reste des calories en trop, mais que je n'ai pas vraiment faim, je ne les mangerai pas simplement parce que mon téléphone me le permet. D'un autre côté, si je suis à court de calories pour la journée et que j'ai encore faim, je mangerai quand même une collation.

LIVESTRONG.COM: Quels sont les aliments de base sains qui sont toujours dans votre cuisine?

Des collations santé comme des amandes, des bâtons de fromage et du beurre d'arachide à faible teneur en sucre sont toujours présents. J'essaie également de garder une bonne poudre de protéine de lactosérum et du lait d'amande ou de noix de cajou non sucré à portée de main pour un bon repas ou un petit déjeuner après l'entraînement. J'essaie d'utiliser des produits frais autant que possible, mais les légumes surgelés sont géniaux et parfois plus faciles à trouver. Mon congélateur contient toujours des sacs de haricots verts congelés, de brocoli et de chou-fleur en tranches. Mon régime alimentaire est riche en matières grasses. J'ai donc toujours de bonnes graisses de qualité, comme l'huile de coco, le beurre de pelouse et l'huile d'olive..

LIVESTRONG.COM: Comment vous stratégie pour les repas?

La plupart de mes courses se font le week-end. À mes débuts, j’ai consacré beaucoup de temps à préparer les repas, à planifier les menus et à élaborer des stratégies avant de faire mes courses. Une fois que je me suis habitué au régime cétogène et que j'ai développé des habitudes alimentaires plus saines, j'ai passé un peu moins de temps à planifier et à répéter plus de repas semaine après semaine..

Maintenant, je fais la liste des choses de base dont j'ai besoin pour préparer mes repas préférés pour la semaine et j'essaie de chercher une nouvelle recette à ajouter au mélange chaque semaine. Je fais des préparatifs le dimanche, comme faire mariner et griller de gros poitrines de poulet, hacher ou cuire de grandes quantités de légumes ou faire cuire du bacon au petit-déjeuner. Je prends mon déjeuner au travail chaque jour. Il s’agit généralement de restes de quelque chose que j’ai mangé au dîner ou de viande, de fromage, de noix et de cornichons ou d’une salade pour le déjeuner. Prendre mon déjeuner m'empêche de me retrouver dans une situation où je veux manger ce qui est facile plutôt que sain.

LIVESTRONG.COM: Y a-t-il eu des suppléments que vous avez pris pendant votre voyage?

J'ai pris plusieurs suppléments différents. Quelques-uns que j'ai collés sont l'huile de poisson, le magnésium, un probiotique, le curcuma et quelques autres suppléments pour renforcer le système immunitaire. Le magnésium m'a vraiment aidé à dormir, et le curcuma a contribué à l'inflammation. Le probiotique m'a aidé avec des problèmes de digestion. J'utilise également un shake protéiné au lactosérum comme collation après l'entraînement et parfois comme substitut de repas pour le petit-déjeuner. Je comptais vraiment sur les shakes protéinés lorsque je débutais et j'avais besoin de quelque chose pour compléter mes repas.

Lacey reste sur la bonne voie en planifiant ses menus et en préparant des repas sains chaque semaine. (Image: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Quel est le plus gros défi auquel vous avez été confronté?

Au début, mon plus grand défi était de sortir de ma propre voie. Pendant si longtemps, j'ai vu d'infinis obstacles entre moi et une version plus saine de moi - tellement d'obstacles que je pensais que le voyage était sans espoir et impossible. Il m'a fallu des années pour réaliser que je me retenais plus que tout. Une fois que je me suis mis à l'écart et que j'ai commencé à essayer de m'aider moi-même, j'ai découvert que le plus gros défi était que tous les autres ne faisaient pas le même voyage que moi. Ma mère commençait aussi à perdre du poids quand j'étais à la maison, ce qui m'a énormément aidé. Tout le monde ne comprendra pas ce que vous faites et pourquoi, et certaines personnes diront des choses qui peuvent vous faire sentir isolé pendant votre voyage..

Cela peut parfois être un voyage solitaire, mais quel que soit le soutien dont vous bénéficiez, ce voyage vous appartient. J'ai appris que je suis une partie importante de mon propre système de soutien. Quand les choses deviennent vraiment difficiles, je dois me rappeler que je le fais pour moi. Même si vous avez d’autres raisons d’améliorer votre santé et qu’elles impliquent d’autres personnes, c’est finalement à vous, donc votre objectif et votre plus grand soutien doivent venir de vous-même..

LIVESTRONG.COM: Quel est votre plus grand secret au succès que vous souhaitez partager avec d'autres?

Construisez des habitudes durables pour votre santé. Ne faites pas de régime liquide pendant deux semaines dans l’espoir de perdre de façon magique 30 livres puis recommencez à manger ce que vous avez mangé auparavant. Des changements simples mais intelligents et la cohérence sont les seuls secrets du succès en matière de santé.

Faites vos propres recherches et trouvez quelque chose de durable pour vous. Pour moi, c'était le régime cétogène, mais ce sera différent pour tout le monde. Ne vous concentrez pas uniquement sur l'échelle pour avoir une idée des progrès. Célébrez chaque succès, peu importe sa taille. Ayez le courage de faire le travail que mérite votre santé physique, mentale et émotionnelle. Combattez pour votre santé. Vous méritez d'être en bonne santé et heureux.

Lacey mène une vie beaucoup plus heureuse maintenant et est libre de nombreux maux et douleurs dont elle souffrait autrefois. (Image: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: À quoi ressemble votre vie maintenant?

Ma vie est très différente maintenant. L'exercice et une alimentation saine font désormais partie de ma vie. Ma vie est plus équilibrée que jamais. Mon corps a beaucoup changé - et à certains égards, je ne m'y attendais pas. Mais je me sens vraiment mieux avec moi-même et mon corps maintenant que je ne l’ai jamais fait. Je suis en train de devenir fort, pas maigre ou petit. Je suis fier de mon parcours et de la force que je construis.

Émotionnellement, je suis dans un monde différent. J'ai appris que je suis féroce et un combattant. J'ai pris une situation sombre et sans espoir et je me suis battu pour arriver là où je suis maintenant. Je dors tellement mieux qu'avant. Je supporte mieux le stress. Je ne souffre pas de dépression - ce que de nombreux médecins ne pensaient jamais être.

La nourriture a tellement moins de contrôle sur moi et mes habitudes sont beaucoup plus saines. Je suis plus résilient et motivé pour continuer à progresser et à m'améliorer dans tous les domaines de ma vie. J'essaie constamment d'en apprendre davantage sur la santé et la forme physique, et les articles et les ressources sur LIVESTRONG.COM m'ont aidé à cela..

Je peux jouer avec mon neveu sans m'épuiser et j'ai tellement plus d'énergie pour m'amuser avec lui! J'ai une vision complètement différente de la vie et je suis beaucoup plus optimiste en général. À peine quelques mois après le début de mon parcours de perte de poids, j'avais espéré être en meilleure santé physique. Cependant, je n'ai jamais anticipé à quel point toute ma vision de la vie changerait.

Je suis tellement excitée de voir où ce voyage me mènera ensuite. J'ai environ cinq à dix livres de plus à perdre. Ensuite, je me concentrerai sur le renforcement musculaire et la force. Je continuerai à travailler sur ma santé, à atteindre de nouveaux objectifs de conditionnement physique et peut-être même à explorer un jour une carrière liée à ce parcours!

Qu'est-ce que tu penses?

Avez-vous une histoire de réussite inspirante à partager? Avez-vous utilisé LIVESTRONG.COM pour être en bonne santé? Envoyez-nous un email à [email protected] pour plus de détails sur comment partager! Pour commencer votre parcours de remise en forme, rejoignez-nous aujourd'hui sur LIVESTRONG.COM ou en téléchargeant l'application MyPlate.