Comment les enfants peuvent perdre 10 kilos de graisse du ventre

La meilleure méthode de perte de poids pour un enfant dépend vraiment de son âge. Les calories des enfants de moins de 7 ans ne devraient généralement pas être inférieures à l'apport journalier recommandé. L'approche la plus appropriée pour cette tranche d'âge est la gestion du poids, dans laquelle les calories sont maintenues dans une plage saine, de sorte que la taille de l'enfant puisse éventuellement rattraper son poids. Ce n'est pas avant qu'un enfant grandisse que les techniques de perte de poids puissent être utilisées pour l'aider à perdre les kilos superflus..

Une alimentation saine et l'activité sont essentielles pour prévenir l'obésité chez les enfants. (Image: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)

Moins de sept ans

Étape 1

Parlez à votre médecin de famille avant de modifier votre régime alimentaire ou votre niveau d'activité. Votre médecin a une meilleure idée des techniques à utiliser pour aider votre enfant à atteindre le poids et l'indice de masse corporelle appropriés pour son âge et sa taille..

Étape 2

Déterminez la quantité de calories dont votre enfant a besoin pour maintenir son poids actuel. Puisque vous utilisez la gestion du poids pour aider votre enfant à perdre la graisse de son ventre, vous devez maintenir son apport calorique dans les limites du régime alimentaire recommandé pour son sexe et son âge. Selon l'American Heart Association, les filles âgées de 4 à 6 ans ont besoin en moyenne de 1 200 calories et les garçons du même âge, de 1 400 calories par jour en moyenne. Les enfants âgés de 2 à 3 ans ont besoin de 1 000 calories et les enfants de 1 an ont besoin d'environ 900 calories, quel que soit leur sexe..

Étape 3

Commencez à planifier des repas riches en fruits, légumes, céréales complètes et produits laitiers à faible teneur en matière grasse, tout en limitant les viandes riches en matières grasses et les plats préparés, tels que les aides-repas, les plats surgelés et les accompagnements préemballés. Pour gérer avec succès le poids de votre enfant, toute la famille doit modifier ses habitudes alimentaires. Tournez-vous vers les fruits et légumes frais. Achetez des pâtes, des pains et des céréales à grains entiers faibles en sucre. S'en tenir à des morceaux de viande maigres, tels que le poisson, la volaille et les bœufs qui sont "ronds" ou "filet" pour réduire la consommation de matières grasses.

Étape 4

Promouvoir les repas de famille par rapport aux repas en bordure de la rue. Peu importe votre activité physique et celle de votre famille, vous pouvez toujours prendre le temps de manger des repas en famille, qui ont tendance à être plus équilibrés et plus nutritifs que les fast-foods. Les fast-foods sont chargés d'excès de calories, de gras, de cholestérol et de sodium.

Étape 5

Encouragez la consommation d'eau par rapport aux boissons sucrées, telles que les sodas, le thé glacé et même les jus de fruits. La plupart de ces types de boissons sont assez riches en sucre, donc riches en calories..

Étape 6

Stockez votre garde-manger et votre réfrigérateur avec de nombreuses collations santé. Ayez des noix, des graines, des fruits, des légumes et du fromage sans gras à portée de main. Ils sont de loin les options les plus saines pour grignoter entre les repas et contiennent souvent beaucoup moins de calories que les chips, les sucreries et les bonbons préemballés.

Étape 7

Faites participer toute la famille à des activités physiques pour améliorer le niveau de condition physique de votre enfant. Faites des promenades en vélo ou des randonnées en famille. Organisez des excursions de ski de fond ou des promenades dans le quartier. Inscrivez votre enfant à un sport de compétition, comme le tennis, le basketball, le football ou le football. Tout ce qui permet à votre enfant de se tenir debout peut favoriser un mode de vie plus sain, permettant à sa taille de rattraper son poids..

Les enfants plus âgés

Étape 1

Parlez à votre médecin de famille. Comme pour les jeunes enfants, vous devriez discuter des options de perte de poids de votre enfant avec son médecin, même à un âge plus avancé..

Étape 2

Déterminez la quantité de calories dont votre enfant a besoin pour maintenir son poids actuel. Puisque vous utilisez la perte de poids pour aider votre enfant à perdre du poids, vous devez comprendre le besoin en calories de quelqu'un de son sexe et de son âge. Selon l'American Heart Association, les filles âgées de 7 à 8 ans ont besoin en moyenne de 1 200 calories et les garçons du même âge, de 1 400 calories par jour en moyenne. Les filles de 9 à 13 ans ont besoin de 1 600 calories en moyenne, tandis que les garçons en demandent un peu plus, de 1 800 calories en moyenne. Les filles et les garçons plus âgés ont généralement besoin de 1 800 et 2 200 calories, respectivement.

Étape 3

Encourager l'activité physique sur les passe-temps sédentaires. Si votre enfant participe à une activité sportive, vous n'aurez peut-être pas besoin de limiter le nombre de calories en dessous des recommandations pour son sexe et son âge. Le vélo, la course à pied, la natation, le volleyball, le tennis ou d'autres sports de compétition entraînent souvent une augmentation du nombre de calories brûlées chaque jour, ce qui entraîne une perte de poids..

Étape 4

Réduisez légèrement l'apport calorique de l'alimentation de votre enfant. La perte de poids chez les enfants et les adolescents devrait être progressive, en moyenne d'une perte d'une livre par semaine ou par mois. Couper chaque jour 100 calories de l'alimentation de votre enfant, ce qui équivaut à un verre de jus de fruit, peut se traduire par une livre de perte de poids par mois. L'élimination de 280 calories par jour, ce qui équivaut à deux canettes de soda, entraîne une perte de poids de plus de 2 livres par mois..

Pointe

Envisagez de limiter l'écoute de votre enfant à la télévision pour encourager davantage d'activité physique. Évitez également de manger devant la télévision, car manger sans réfléchir conduit souvent à trop manger..