Comment Kristina A. a perdu 45 livres et retrouvé le bonheur

Prénom et initiale du nom de famille: Kristina A.

Kristina A. a perdu 45 livres! (Image: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

VIVRE**FORT**. Nom d'utilisateur COM: Kristinamalia

LIVESTRONG.COM Membre depuis: Octobre 2017

Âge: 36 | La taille: 5'3 "

AVANT Poids: 155 | Taille de robe / pantalon: 10/40

APRÈS Poids: 110,5 | Taille de robe / pantalon: 4/27

Kristina A. a perdu 45 livres en suivant sa nourriture dans l'application MyPlate. (Image: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: À quoi ressemblait ta vie avant de rejoindre LIVESTRONG.COM?

Avant de perdre du poids et de prendre en main ma santé, mon poids et ma taille fluctuaient constamment. Entre 25 et 35 ans, je ferais environ 120 à 160 livres. J'étais constamment insatisfaite de mon corps et souhaitais que certaines parties de celui-ci soient différentes. Je suis devenu très doué pour critiquer et détester mon corps.

Mon alimentation était très instable et déséquilibrée. Je ne faisais pas attention au nombre de calories que je mangeais, ni aux vitamines, aux nutriments ou aux groupes d'aliments que je mangeais. Je viens de manger pour manger. J'ai mangé ce qui était bon et ce qui était facile. Je ne mangeais pas pour vivre, je vivais pour manger. J'ai souvent mangé des fast food. J'adore les pizzas, les pâtes et le pain, et un excès de glucides raffinés, voilà pourquoi je pense avoir gagné beaucoup de poids. Je buvais socialement, ce qui ajoutait du sucre et des calories vides à mon alimentation. Je n'avais pas de programme d'exercice régulier ni d'exercices que j'aimais faire..

Je suis allé sur LIVESTRONG.COM pour vérifier mon IMC lorsque j'ai commencé mon voyage d'amaigrissement au début d'octobre 2017, à 27h45. La catégorie des personnes en surpoids va de 25 à 29,99. Je n'étais pas au bon endroit et je savais qu'il fallait changer quelque chose.

Avant de retrouver la santé, Kristina se sentait lente et malheureuse. (Image: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Quelle a été votre inspiration pour faire un changement?

Je suis devenu très mécontent de mon corps lorsque je vivais en Corée en 2014. J'étais dans la trentaine et je ne menais pas un mode de vie sain. C'était une combinaison de ce que je mangeais quand je le mangeais, de mon âge et de l'absence de programme d'exercice régulier. J'ai trouvé une salle de sport dans mon quartier et j'ai fait du yoga à l'occasion. Je faisais aussi des randonnées et des promenades avec des amis périodiquement, mais rien ne collait.

Lors de ma visite en Thaïlande, j'ai eu un incident qui a confirmé mon besoin de changer. Je faisais du bénévolat dans une école primaire locale et j'avais porté des pantalons confortables et fluides. Je me suis accroupi pour m'asseoir à côté d'un élève et j'ai entendu un son déchirant terrible. Mon nouveau pantalon s'était déchiré à la couture! J'étais mortifié. Aussi drôle que cela puisse paraître, je savais aussi que je ne voulais plus jamais vivre cette humiliation..

Lorsque j'ai pris la décision de revenir à la fin de l'hiver 2017, j'ai juré que je prendrais du temps pour moi dès mon retour en Amérique. Je voudrais savoir comment perdre du poids sans le reprendre.

LIVESTRONG.COM: Comment LIVESTRONG.COM vous a-t-il aidé à perdre du poids??

LIVESTRONG.COM m'a aidé de plusieurs façons. J'ai téléchargé l'application MyPlate pour suivre mon apport calorique quotidien avant de commencer mon régime. J'étais déterminé à faire ce travail, alors je voulais être très strict. J'ai découvert qu'entrer les aliments que je mangeais chaque jour devenait un jeu et que j'aimais le faire. Cela m'a également aidé à voir quelle quantité de nourriture je pouvais manger par jour, car je ne connaissais pas la valeur calorique des aliments que je mangeais..

Je me suis abonné au bulletin LIVESTRONG.COM et je lisais beaucoup d'articles sur la santé et le fitness. J'apprécie les articles et trouve qu'ils se rapportent souvent à mon voyage. J'ai appris de nouvelles choses et continue à apprendre. Je me suis abonné pour recevoir les plans quotidiens Stronger pour avoir des idées de collations et de repas sains et hypocaloriques, ce que j'aime beaucoup.

J'ai commencé mon parcours de perte de poids le 12 octobre 2017 et j'y vais encore. Il m'a fallu cinq mois pour perdre 32,5 livres, et je ne suis pas encore fini! Je ne m'attendais pas à voir ce genre de résultats dans ce laps de temps. Je suis fier de mes progrès. Je n'ai pas manqué une journée de suivi de mes calories sur l'application MyPlate. J'aime voir mes progrès hebdomadaires et mensuels sur le tableau de progrès. Il est également utile de savoir qu'il existe des communautés, en ligne ou en personne, dans lesquelles des personnes vivent des situations similaires et qui réfléchissent à des problèmes similaires. Les articles de LIVESTRONG.COM me montrent que.

Kristina utilise quotidiennement l'application MyPlate pour suivre ses calories. (Image: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: À quoi ressemblait votre système de soutien?

J'ai eu un excellent système de soutien autour de moi pendant mon parcours de perte de poids. Je suis rentrée chez moi en Corée en 2017 et vivais avec mes parents à Maui. C'était un endroit tellement magnifique et inspirant pour commencer mon voyage. Malgré la nourriture délicieuse à deux pas de là, j'ai pu commencer et respecter mon régime strict pendant les trois mois que j'ai passés là-bas. Mes parents étaient de grands partisans. Ils étaient conscients de ce qu'ils apportaient à la maison. Ma mère était aussi en train de perdre son poids et elle a perdu plus de 20 kilos en deux ans. Je suis très fier d'elle! Elle m'a montré à quoi ressemblaient les plus petites portions et nous a fourni des versions plus saines de nos aliments préférés..

À Maui, je n’avais pas beaucoup d’amis proches à proximité et c’était convenable. En fait, cela a aidé mon alimentation car je ne me retrouvais pas dans des situations où je devrais sortir manger ou socialiser. Je suis restée à l'intérieur, j'ai acheté ma nourriture à l'épicerie et j'étais incroyablement stricte.

Mon amie Katie a été un supporter incroyable tout au long de ce processus et de ce cheminement. Elle m'a suggéré de commencer à publier des messages sur mes progrès dans les médias sociaux afin que d'autres puissent trouver l'inspiration. J'ai accepté et j'ai amassé un peu de suite! J'ai hésité à poster une photo «avant et« après », car je voulais attendre d'avoir atteint mon objectif final. Katie m'a exhorté à ne pas attendre car les gens aiment voir le progrès.

C'est ce qui m'a inspiré à participer au concours mensuel avant et après LIVESTRONG.COM. J'avais des résultats et je pensais avoir une chance de gagner! À tout le moins, je pourrais partager mon histoire. J'ai fini par gagner et j'étais extatique! Partager mon histoire était aussi très thérapeutique. Si je peux inspirer quelqu'un à se lever et aller au gymnase ou à faire un choix d'aliments sains, cela en vaudra la peine. Je suis reconnaissant à l'équipe LIVESTRONG.COM de m'avoir fourni ces opportunités et à tous ceux qui, dans ma vie, m'ont encouragé, cru et soutenu,!

Kristina a trouvé thérapeutique de partager son histoire de perte de poids. (Image: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Quelle est votre façon préférée de vous entraîner?

Je n'ai jamais aimé courir ou faire du cardio. Je l'ai essayé de temps en temps parce que c'est ce que tout le monde fait, mais ça ne s'est jamais arrêté. Quand je suis arrivé à Maui, j'étais déterminé à trouver un exercice autre que la course à pied que je pourrais faire et ce serait un bonus si je l'appréciais. Je me suis inscrit pour une semaine gratuite dans un studio près de la maison de mes parents avant même d'atterrir à Maui. J'étais prêt! J'ai commencé ma semaine libre en faisant quelques cours de yoga et de tapis de Pilates. J'ai essayé un cours de réformateur Pilates et je suis tombé amoureux de moi! Je suis devenu accro. J'ai commencé à assister aux cours de réformateur Pilates deux à cinq fois par semaine et j'avais vraiment hâte d'y aller.!

La méthode d'exercice préférée de Kristina est le Pilates. (Image: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Quel est votre programme d'exercice hebdomadaire?

Je faisais du réformateur Pilates deux à cinq fois par semaine, mais à cause d’une blessure au bas du dos, j’ai diminué. Au cours des derniers mois, je me suis concentré sur la rééducation de mon dos. Je commence à assister à nouveau aux cours de Pilates et de yoga alors que ça guérit.

LIVESTRONG.COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations??

Les jours où je travaille, je mange deux repas par jour et beaucoup de collations saines entre les deux. Je commence ma journée avec un shake protéiné. J'ai deux collations en milieu de matinée qui se composent généralement de fruits ou d'une barre de protéines. J'ai une autre collation à midi, généralement des légumes, du fromage ou des tranches de pomme. Pour le dîner, j'ai habituellement une cuisine maigre ou une protéine avec des côtés végétaux. J'aurai une dernière collation juste avant de me coucher.

Les jours où je ne travaille pas sont semblables, mais j'ai généralement le temps de manger un chien de dinde ou une salade de thon au déjeuner.

LIVESTRONG.COM: Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour?

En fonction de mon âge, de mon poids, de ma taille, de ma dépense énergétique et de mon poids idéal, j'ai constaté que je devais consommer 1 200 calories par jour. Cela me met dans un déficit de 500 calories par jour, ce qui équivaut à environ un à deux kilos perdus par semaine.

LIVESTRONG.COM: Quels sont les aliments de base sains qui sont toujours dans votre cuisine?

Je garde des tonnes de légumes frais, y compris des asperges, des patates douces grillées et des courgettes. J'aime faire des salades avec des cœurs romains, des poivrons jaunes, des carottes miniatures et des concombres. Je suis sûr de toujours avoir des fruits comme les avocats, les citrons, les poires et les mûres. Dans mon garde-manger, je conserve de l'huile d'olive extra vierge, une vinaigrette balsamique et divers assaisonnements..

Mes collations saines préférées sont les croustilles de betterave, les boulettes de noix de coco, le guacamole, le houmous, les tranches de lactosérum Isagenix, le fromage, les œufs durs et les légumes marinés..

Je garde toute une gamme de produits surgelés sains à portée de la main lorsque je manque de temps. J'adore les galettes sans viande, la croûte de pizza au chou-fleur, les nouilles aux courgettes et les dîners Cuisine maigre.

Kristina commence chaque journée avec un shake protéiné. (Image: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Comment vous stratégie pour les repas?

Je pense constamment à ce que je vais manger pour mon prochain repas. J'essaie de réfléchir à la quantité de protéines, de graisses saines et de glucides sains dans mon repas afin que je puisse rester rassasié plus longtemps. Je me rends compte de l'importance de l'équilibre dans mon alimentation et j'ai commencé à écouter mon corps. Je vais avoir certaines envies, et je crois qu'ils sont pour une raison.

Je fais mes courses deux fois par semaine et je planifie tous mes déjeuners et dîners potentiels pour les trois à quatre prochains jours. Je m'assure de disposer de nombreuses options de collations santé. Depuis que j'ai déménagé dans le sud de la Californie, j'ai découvert que de nombreuses épiceries abordables proposent des produits que je n'avais jamais vus auparavant, tels que les nouilles à la courgette, le riz au chou-fleur et les aliments congelés plus sains. J'aime aussi cuisiner et cuisiner quand j'ai le temps, et j'aime faire des recherches et trouver de nouvelles recettes saines!

LIVESTRONG.COM: Quel est le plus gros défi auquel vous avez été confronté?

Le plus gros défi auquel j'ai dû faire face était de trouver du bonheur dans des endroits autres que la nourriture. Changer votre état d'esprit n'est pas facile et cela prend du temps. Aucune de mes pertes de poids n'aurait pu se produire sans des changements majeurs dans le mode de vie quotidien. La nourriture est quelque chose dont nous avons besoin pour vivre, mais elle peut aussi être la cause de notre destruction. J'en abusais avant et n'utilisais pas la nourriture comme carburant. Changer ma façon de penser n'était pas une tâche facile.

Je pense avoir réalisé que je serais OK si je me sentais satisfait après un repas sain. Je pouvais voir des résultats avec plus de protéines, moins de glucides et mes shakes protéinés. Une fois que j'ai acquis cette confiance, mon défi est devenu mon accomplissement. J'étais plus grand et plus fort que jamais. Je sentais que je pouvais faire n'importe quoi. Quel sentiment incroyable!

Au cours de son parcours, Kristina a appris différentes manières de trouver le bonheur. (Image: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Quel est votre plus grand secret au succès que vous souhaitez partager avec d'autres?

Je crois que la planification est la façon dont je peux avoir du succès à long terme. Si je ne prépare pas moi-même mon déjeuner ou si je ne dispose pas de collations santé, je ferai de mauvais choix. Il s'agit d'un mode de vie, pas seulement de perdre du poids au départ. J'ai créé mon hashtag #fabandfitforever, parce que le défi pour moi était de perdre du poids et de changer mes habitudes. Je peux dire avec fierté que je l’ai, et maintenant je le garde de manière durable et heureuse.

Le conseil que je donnerais à quiconque essaierait de faire évoluer sa santé de façon positive consiste à identifier les raisons de ce changement et ce que vous voulez exactement réaliser. Certaines choses qui m’ont aidée tout au long de mon parcours sont la lecture des étiquettes nutritionnelles, la suppression des boissons sucrées, l’approvisionnement en épices et le remplacement des aliments sains par des aliments sains préférés. Par exemple, au lieu d'une pizza ordinaire, j'utilise une croûte de chou-fleur. J'utilise des dattes ou des bananes pour les sucres naturels. J'ajoute de la courgette ou de l'avocat lors de la cuisson de muffins.

Si je peux le faire, vous le pouvez aussi. Quelque chose a cliqué lorsque j'ai eu 35 ans. J'ai réalisé que ce serait le seul corps que je recevrais dans cette vie, alors je ferais mieux de bien en prendre soin. Aussi, n'attendez pas que vous ayez atteint votre objectif d'être fier de vous. Soyez fier de chaque pas que vous faites pour atteindre cet objectif. Célébrez les petits succès. Il n'est question que de toi!

Ne vous privez pas complètement. Si vous faites cela tout le temps, cela ne durera pas. C'est bien de se faire plaisir - avec modération - aux aliments que vous aimez. Si vous tombez du chariot un jour, n'abandonnez pas et pensez que cela n'en vaut pas la peine. Il est. Vous pouvez revenir demain.

Trouvez une communauté et du soutien. Parlez des aliments que vous manquez ou de ce que vous avez découvert comme alternative saine. Rire de choses en cours de route. Après tout, c'est un voyage et il est préférable de trouver des personnes avec qui le partager. Il peut s'agir d'une communauté en ligne ou d'une communauté en personne. Il est préférable d'avoir les deux! Soyez responsable envers vous-même. Si cela vous aide d’en parler à quelqu'un ou de publier un post sur les médias sociaux, faites-le.!

Les secrets du succès de Kristina incluent la recherche d'une communauté, l'identification de vos objectifs et la responsabilisation de votre part. (Image: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: À quoi ressemble votre vie maintenant?

Ma vie est merveilleuse maintenant. Ma vie était merveilleuse à l'époque aussi, mais j'étais tellement fatigué de me concentrer sur mon malheur avec mon corps. Maintenant que je ne le fais plus, je peux exercer cette énergie ailleurs.

J'utilise toujours MyPlate quotidiennement pour suivre mes calories. C’est le cinquième mois que je suis, et j’apprécie. Je n'ai pas l'intention de suivre pour toujours, mais pour l'instant cela fonctionne très bien pour moi. Je reçois des courriels LIVESTRONG.COM contenant des articles informatifs tels que «9 façons sournoises de se prendre du collation» et «10 façons de changer votre façon de penser favorise la perte de poids».

J'ai appris à célébrer mon succès et à être heureux de mes progrès. J'ai réalisé que c'est un voyage en cours. Je peux être heureux de mon corps et de moi-même aujourd'hui et me sentir complètement différent demain, et ce n'est pas grave. Mais, dans l’ensemble, je suis extrêmement fier de mon engagement et de la concrétisation de cette réalité.!

Les améliorations que j'ai apportées à ma santé globale sont énormes. Je me sens tellement en meilleure santé et pas si lente. J'ai plus d'énergie et ma peau brille. Mes vieux vêtements me vont à nouveau et je suis impatient de faire d'autres emplettes! À 21h25, mon IMC est maintenant dans la fourchette saine. J'ai réalisé que j'aimais et savourais beaucoup d'aliments sains. Ce que je mets dans mon corps est important et a des répercussions. Je peux contrôler ma santé et mon alimentation. Je peux être en bonne santé, bien paraître et être à mon poids idéal. je peux le faire!

Si cette histoire fait quelque chose pour vous, j'espère qu'elle vous a montré que vous pouvez aussi être #fabandfitforever! La vie est un cadeau! Profitons-en au maximum tout en réalisant un équilibre pour notre corps et notre esprit! Voici votre voyage!

Avez-vous une histoire à raconter? Envoyez-nous un email à [email protected] pour plus de détails sur comment partager! Pour commencer votre parcours de remise en forme, rejoignez-nous aujourd'hui sur LIVESTRONG.COM ou en téléchargeant l'application MyPlate.