À quelle vitesse pouvez-vous perdre 20 livres?
Perdre 20 kilos peut avoir un impact important sur votre santé. Si vous faites de l'embonpoint, cela peut suffire à réduire le risque de maladies chroniques liées au poids, comme les maladies cardiaques. Cela va également affecter votre apparence. Et bien qu'il soit naturel de vouloir obtenir des résultats rapides, ne vous attendez pas à perdre 20 kilos en quelques semaines. Selon votre poids, votre sexe et votre niveau d'activité physique, une perte de poids de 20 kilos peut prendre entre 10 et 20 semaines, voire davantage..
Il pourrait prendre jusqu'à 40 semaines pour perdre 20 livres. (Image: lnwkrit360 / iStock / Getty Images)Planifier votre calendrier
En général, la perte de poids sans danger vient à un rythme allant de 1 à 2 livres par semaine. Cela implique de réduire votre apport calorique à 500 à 1 000 calories de moins que ce que vous brûlez chaque jour - suffisamment pour brûler 3 500 à 7 000 calories supplémentaires chaque semaine, ou l'équivalent de 1 à 2 livres de graisse. Le montant exact de vos pertes dépend toutefois de quelques facteurs, notamment du temps que vous pourrez consacrer à l'activité physique, de la maîtrise de votre régime alimentaire et du nombre de calories que vous brûlez maintenant..
Si vous êtes jeune, de sexe masculin et que vous menez une vie active, vous brûlez naturellement une quantité relativement importante de calories tout au long de la journée. Ainsi, vous pouvez plus facilement supprimer 1 000 calories pour perdre 2 kilos par semaine et atteindre votre perte de poids de 20 livres en environ 10 semaines. Si vous êtes une femme plus âgée et que vous menez une vie sédentaire, vos besoins quotidiens en calories sont probablement inférieurs. Si tel est le cas, vous voudriez réduire le nombre de calories (250 à 500 calories) et perdre 0,5 à 1 livre par semaine. A ce rythme, vous atteindriez votre objectif en 20 à 40 semaines.
Branchez votre poids, votre âge, votre taille, votre sexe et votre niveau d'activité dans un calculateur de besoins en calories en ligne, comme celui du Baylor College of Medicine, puis choisissez le nombre de calories que vous souhaitez supprimer pour perdre du poids. Assurez-vous simplement que vous répondez aux besoins minimaux en calories - 1 800 pour les hommes et 1 200 pour les femmes - pour rester en bonne santé tout en maigrissant.
Risques de perdre du poids trop rapidement
Bien que vous ne vouliez pas attendre quelques mois pour perdre 20 livres, le ralentir vous aidera à rester mince à long terme. Répondre à vos besoins minimaux en calories et vous en tenir à un plan de perte de poids lent mais régulier vous aide à vous assurer que la majeure partie de chaque livre que vous perdez provient réellement de la graisse. Si vous réduisez trop les calories - ou si vous perdez votre poids pour perdre du poids - vous commencerez à perdre du muscle ainsi que de la graisse. Ainsi, bien que vous constatiez toujours une différence sur la balance et que vous atteigniez une perte de 20 livres plus rapidement, vous ralentirez également votre métabolisme. Cela signifie que vous aurez besoin de suivre de plus en plus de diètes pour continuer à perdre du poids - ou le garder à distance - puisque vous brûlerez naturellement moins de calories tout au long de la journée. Perdre du muscle signifie également que vous êtes plus susceptible de paraître "flasque" lorsque vous atteignez votre objectif - au lieu d'être en forme, en bonne santé et tonique.
Attendez-vous à des pics et des vallées à mesure que vous perdez du poids
Ne vous inquiétez pas si votre poids fluctue un peu pendant votre voyage de perte de poids de 20 livres - votre corps ne perd pas toujours une livre ou deux par semaine comme sur des roulettes, et il est normal de faire l'expérience de hauts et de bas lorsque vous perdez du poids. . Vous remarquerez probablement une perte de poids plus rapide que prévu à mesure que votre corps s'adapte à votre nouveau régime. D'autre part, vous pourriez perdre plus de poids que prévu une semaine et ne pas perdre de poids la semaine suivante. Ne vous découragez pas - essayez d’enregistrer votre poids plusieurs fois par semaine et prenez une moyenne, puis utilisez votre poids au cours des dernières semaines pour évaluer votre perte de poids..
Il est également normal de passer par un "plateau" - quelques semaines sans perdre de poids. Lorsque cela se produit, recalculez vos besoins en calories en tenant compte de votre nouveau poids, plus léger. Secouez votre routine en prenant un nouveau cours d'exercices, en essayant une nouvelle machine de cardio ou en testant de nouvelles recettes saines - cela pourrait "choquer" votre corps pour le faire perdre du poids.
Garder les 20 livres
Les 10 à 40 semaines qu'il faudra probablement pour perdre 20 livres ne sont que le début de votre parcours de perte de poids - une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, vous devez adopter un mode de vie sain pour le maintenir. Vous aurez besoin de moins de calories pour maintenir votre nouvelle silhouette, comme avant la perte de poids. Utilisez donc le calculateur d'énergie pour adulte pour déterminer la quantité de nourriture dont vous avez besoin chaque jour..
Rester actif vous permet également de rester mince, d'améliorer votre humeur, de favoriser une bonne santé cardiovasculaire et de réduire votre risque d'ostéoporose. Prévoyez au moins 75 minutes d'exercices cardiovasculaires d'intensité vigoureuse ou 150 minutes d'exercices d'intensité modérée, ou une combinaison des deux, pour maintenir votre poids, recommande le Centre de contrôle et de prévention des maladies..
