À quelle vitesse pouvez-vous perdre du poids sur Atkins?
Le régime Atkins favorise la réduction des glucides, ainsi qu'une augmentation de l'apport en protéines et en lipides. Initialement, le plan exclut tous les aliments riches en glucides, y compris les fruits et certains légumes, bien que ceux-ci puissent être réintroduits progressivement avec modération au fil du temps. Atkins est généralement recommandé comme plan de perte de poids, bien que la quantité de poids que vous pouvez perdre dépend de plusieurs facteurs, notamment de votre adhésion au plan, de votre point de départ et de la phase dans laquelle vous vous trouvez..
Une femme porte son vieux pantalon surdimensionné. (Image: Sam-Stock / iStock / Getty Images)Entrer dans l'induction
La phase d'induction est l'étape la plus stricte du régime Atkins, mais c'est aussi le moment où vous perdez le plus de poids. Pendant l'induction, vous êtes limité à 20 grammes de glucides nets par jour, ce qui correspond à votre apport total en glucides moins votre apport en fibres. Selon la diététiste Juliette Kellow, vous pouvez vous attendre à perdre entre 6 et 10 livres au cours des deux premières semaines de la phase d’induction. En effet, votre corps ne consomme plus de glucides en feu pour brûler des graisses. Cela entraîne une perte de glycogène dans les cellules musculaires et le foie, ce qui réduit également le poids de l'eau, ce qui permet une perte de poids assez rapide..
Perte de poids en cours
Après au moins deux semaines dans la phase d'induction, vous passez à la phase de perte de poids en cours. Cela implique d'augmenter votre consommation nette de glucides de 5 grammes par jour jusqu'à ce que vous trouviez la quantité journalière de glucides appropriée pour perdre du poids. Kellow note que vous perdrez probablement entre 1 et 3 livres par semaine à ce stade.
Maintenir pour la vie
La phase de prémaintenance est la troisième étape du régime Atkins. Le site Web Atkins recommande de commencer la prémaintenance lorsque vous n’avez que 10 livres à perdre pour atteindre votre objectif de poids. Une fois que vous avez perdu ces 10 livres, vous passez facilement à la phase de maintenance ou de vie, où l’objectif est de rester à moins de 5 livres de votre poids idéal. Vous pouvez perdre un peu de poids ou même gagner un peu avec le temps, mais l'objectif devrait être de rester dans cette réserve de 5 livres..
Atkins Pièges
Bien que vous puissiez perdre du poids rapidement au cours de la première phase d’Atkins, cela peut être dû en grande partie à la perte en eau et en glycogène, pas nécessairement à une perte de graisse. En outre, une fois que vous avez dépassé la phase d'induction, si vous consommez trop de calories, même si votre consommation de glucides est encore faible, vous pourrez réellement prendre du poids. Pour prendre du poids, il vous faut un surplus de calories, dans lequel vous mangez plus que ce que vous brûlez, ce qui est parfaitement possible en mangeant des aliments approuvés par Atkins, tels que la viande, le poisson, les œufs, les noix et les huiles..
