À quelle vitesse pouvez-vous remarquer une différence lorsque vous faites des séances d'entraînement pour abdominaux?

De nombreuses personnes font de l'exercice dans le but de sculpter des abdominaux dignes d'un maillot de bain, ciselés, qui les rendraient fiers de montrer leur abdomen. Vous faites peut-être des séances d’entraînement intenses en vous demandant quand votre travail acharné et votre transpiration seront rentables. Cependant, un certain nombre de facteurs déterminent la rapidité avec laquelle votre paquet de six va apparaître, et certains ont peu à voir avec le nombre de craquements que vous faites..

Une routine de base bien équilibrée doit être associée à une perte de poids pour obtenir un ventre plat. (Image: Barry Austin / Vision numérique / Getty Images)

Brûler les Ardennes

Vous espérez peut-être que vous passerez des heures à faire des séances d’entraînement physique pour un ventre plus plat. Cependant, vous ne pouvez pas réduire la graisse dans votre abdomen avec la musculation. Vous devez brûler les graisses dans tout votre corps pour réduire la couche de graisse qui recouvre vos abdominaux avant que le paquet de six ne soit visible. Vous devez brûler 3 500 calories pour perdre 1 kilo de graisse; Si vous réduisez de 500 le nombre de calories que vous consommez chaque jour, vous pouvez perdre une livre par semaine en toute sécurité. Faire au moins 150 minutes d'exercices aérobiques modérés, ou 75 minutes par semaine, vous aidera à brûler plus de calories et à accélérer vos efforts pour perdre du poids. Selon l'American Council on Exercise, la graisse corporelle devrait être de 6 à 13% pour les hommes et de 14 à 20% pour les femmes pour que vous puissiez voir vos abdominaux s'ils sont développés..

Gardez-le cohérent

En plus de brûler les graisses, vous devez simultanément conditionner vos muscles abdominaux pour obtenir une section médiane tonique. Si vous ne faites que quelques craquements de temps en temps, vous ne verrez peut-être pas de résultats en termes de force musculaire et de définition. Vous devez travailler votre noyau intensément et régulièrement pour voir une amélioration. Si vous recherchez des abdominaux qui sautent aux yeux, faites des séances d’entraînement pondérées et choisissez un poids qui ne vous permet que de faire 8 à 15 répétitions par série. Si vous voulez un noyau fort et que vous vous entraînez pour votre endurance musculaire, utilisez peu ou pas de poids et faites-vous en plus. Entraînez vos abdominaux trois à quatre fois par semaine, ce qui vous permettra de vous reposer et de reprendre votre croissance. Plus vous travaillez fort, plus vous verrez les résultats rapidement.

Construire le noyau entier

Si vous voulez une section médiane tonique, vous devez exercer tous les muscles abdominaux, y compris les abdominaux, le bas du dos, les obliques, les hanches, les fessiers et même le haut des cuisses. Cela vous permettra de développer un pack complet de six ainsi qu'un tour de taille équilibré. Vous ne pouvez pas faire cela avec des craquements seuls, car les craquements ne visent que le devant et les côtés de votre estomac. Incluez des planches, des planches latérales, des coudes latérales, des exercices d’hyperextension, des mouvements de stabilité du genou et des squats dans votre routine de base pour que vous puissiez voir votre paquet de six plus tôt.

Vous ne pouvez pas changer la génétique

La génétique joue certainement un rôle important dans le temps qu'il faut pour voir vos abdos lorsque vous faites de la musculation pour votre abdomen. Vos gènes déterminent votre type de corps, y compris la quantité de graisse corporelle que vous avez et l'endroit où votre corps a tendance à stocker cette graisse. Certaines personnes peuvent avoir un pourcentage de graisse corporelle plus faible mais ont tendance à la porter davantage dans leur abdomen et leurs hanches. Cela peut prendre plus de temps pour voir un estomac ferme. La génétique détermine également votre capacité à développer des muscles. Certaines personnes développent plus facilement le volume musculaire, tandis que d'autres peuvent acquérir une endurance musculaire avant de prendre de la taille et de mieux se définir. Ces facteurs génétiques peuvent rendre difficile la prévision du temps auquel vous remarquerez vos abdominaux..