À quelle vitesse pouvez-vous perdre du poids après avoir cessé de boire de l'alcool?

L'abandon de l'alcool est un petit changement qui peut être réalisable pour certaines personnes, ce qui facilite la réduction des calories et la perte de poids. Le montant exact de la perte de poids qui élimine les boissons alcoolisées apportera - et sa rapidité - dépendra d'un certain nombre de facteurs, notamment de votre apport alimentaire global et de la quantité d'exercice que vous pratiquez..

Une rangée de verres à vin rouge et blanc sur une table. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Alcool et poids corporel

Les recherches sur la question de savoir si l'alcool augmente le risque de gain de poids sont contradictoires, mais un article de synthèse publié dans Current Obesity Reports en 2015 indique qu'elle peut constituer un facteur de risque, du moins chez certaines personnes, telles que les gros buveurs. Un autre article de revue publié dans Health Economics en 2011 indique que la consommation d'alcool peut entraîner une légère augmentation du poids corporel, augmentation qui devient d'autant plus probable que la quantité et la fréquence de la consommation d'alcool augmentent. Si l'alcool vous fait prendre du poids, une fois que vous aurez arrêté de fumer, il sera peut-être plus facile de perdre du poids..

Arrêtez de boire de l'alcool pour perdre du poids

Une revue publiée dans Physiology & Behavior in 2010 note que boire de l'alcool avant ou pendant les repas a tendance à augmenter le nombre de calories consommées pendant le repas. Par conséquent, ne pas boire d'alcool pendant les repas peut vous aider à réduire votre apport calorique de manière à perdre du poids. . Les calories de l'alcool semblent être les plus susceptibles d'affecter le poids chez les personnes qui ne boivent pas souvent ou chez les personnes en surpoids ou qui ont une alimentation riche en graisses, note une autre revue publiée dans Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences en 2005. dans ces catégories peuvent être susceptibles de connaître davantage d'avantages de perte de poids une fois qu'ils arrêtent de boire.

Calories dans les boissons alcoolisées

La clé pour perdre du poids consiste à brûler plus de calories que vous n'en mangez. Remplacer les boissons alcoolisées que vous buvez habituellement par des boissons peu ou pas caloriques - comme de l’eau avec ou sans citron, du thé non sucré ou du café noir - peut vous aider à créer le déficit calorique nécessaire. Éliminer environ 500 calories par jour vous aidera à perdre environ une livre par semaine, car chaque livre contient environ 3 500 calories..

Si vous buviez beaucoup ou buvez habituellement des boissons alcoolisées à haute teneur en calories, vous perdrez du poids plus rapidement en éliminant l'alcool. La bière ordinaire contient environ 150 calories par portion de 12 onces; le vin blanc contient environ 100 calories par portion de 5 onces; et une Mary sanglante a environ 120 calories par portion de 4,6 onces. Les boissons mélangées sont particulièrement riches en calories, avec une coulée de boue contenant jusqu'à 820 calories, une margarita fournissant 327 calories et un rhum et coca environ 361.

Autres changements alimentaires pour perdre du poids

Si vous souhaitez perdre du poids assez rapidement, vous voudrez probablement apporter d'autres modifications diététiques, ainsi que renoncer à l'alcool, bien qu'il soit préférable de perdre du poids à un rythme d'environ 1 à 2 livres par semaine. Une façon de réduire les calories sans avoir trop faim entre les repas est de manger plus d’aliments à faible densité énergétique, c’est-à-dire des aliments contenant très peu de calories par gramme, au début de vos repas. Les exemples incluent la plupart des fruits et légumes, les soupes à base de bouillon, les salades et les grains entiers. Cela vous aidera à manger moins d'aliments à plus haute densité d'énergie qui viendront plus tard au cours du repas, car ces aliments vous aideront à consommer moins de calories. Les aliments riches en matières grasses ou en sucre ont tendance à avoir la plus haute densité énergétique, tels que les viandes grasses, les desserts et de nombreux aliments transformés..

Importance de l'exercice pour perdre du poids

Si vous voulez perdre le plus de poids possible en graisse et ne pas perdre trop de muscle, vous devez faire de l'exercice, mais aussi boire de l'alcool et d'autres aliments riches en calories. Une combinaison de cardio-combustion des graisses et d'exercices de musculation est la meilleure solution à cet effet. Cet exercice vous aidera également à perdre du poids plus rapidement, car il vous aidera à créer un déficit calorique plus important chaque jour. Par exemple, vous pouvez brûler entre 423 et 715 calories par heure si vous pesez 160 livres en nageant, selon la force avec laquelle vous nagez. Marcher à une vitesse de 3,5 miles par heure vous aidera à brûler 314 calories en une heure, et courir 5 miles par heure en brûle environ 606. Essayez de faire au moins 150 minutes d’entraînement cardiovasculaire et deux séances d’entraînement en force par semaine, recommande le Centre de contrôle et de prévention des maladies.