Régime hypercalorique et hypocalorique pour la construction musculaire

Les régimes hypercaloriques et hypercaloriques sont utilisés pour perdre du poids et aider les personnes qui souhaitent augmenter leur masse corporelle maigre. Cela vous oblige à diminuer votre consommation totale de calories par jour tout en augmentant le ratio de protéines que vous consommez normalement afin de créer du tissu musculaire. Comprendre comment votre régime alimentaire affecte votre capacité à augmenter vos muscles et votre santé peut vous aider si vous décidez qu'un régime riche en protéines et faible en calories vous convient.

L'ajout de muscle nécessite un travail difficile et une bonne alimentation. (Image: Lesyy / iStock / Getty Images)

Apport élevé en protéines

Nancy Clark, diététiste professionnelle, recommande environ 0,4 gramme de protéines par kilo de poids corporel pour un adulte sédentaire. Un exerciseur de loisir devrait augmenter ce poids à environ 0,5 à 0,7 gramme par livre de poids corporel. Lorsque vous commencez un programme d'exercices de renforcement musculaire, vous devez augmenter la quantité de protéines à environ 0,7 à 0,8 grammes, la limite supérieure étant de 0,9 grammes par livre de poids corporel. Un rapport typique de macronutriments pour ce type de régime serait de 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de matières grasses, selon le "Guide de la nutrition sportive de Nancy Clark".

Réduire l'apport calorique

Les régimes hypocaloriques sont généralement utilisés pour réduire le poids total et / ou la graisse corporelle. Ne coupez pas votre apport calorique trop bas car cela pourrait réduire votre métabolisme et ne vous donnerait pas les résultats que vous désirez. Votre corps a besoin de carburant pour se maintenir, faire de l'exercice et augmenter ses tissus maigres. Déterminez le nombre de calories que vous consommez pour maintenir votre poids. Réduisez la quantité de 10 à 20% pour perdre de la graisse corporelle. Cela créera un déficit calorique et alimentera toujours votre corps.

Choix de nourriture

Lorsque vous essayez de développer un tissu musculaire, choisissez des sources de protéines faibles en gras et fournissez la nutrition dont vous avez besoin. Les coupes maigres de bœuf, de volaille, de poisson et d'œufs sont des sources utilisées quotidiennement par les bodybuilders. Ajoutez un supplément de protéines à votre régime alimentaire comme méthode d’augmentation de l’apport en protéines, mais non comme source principale. Suppléments de protéines ne sont souvent pas des aliments complets et ne fournissent pas la nutrition d'aliments naturels, selon bodybuilding.com.

Importance des glucides

N'éliminez pas complètement les glucides de votre alimentation. Réduisez la contribution totale en glucides de votre alimentation pour augmenter votre apport en protéines, mais les glucides sont un nutriment essentiel pour la santé. Les glucides aident à nourrir votre corps et sont utilisés dans presque tous les processus métaboliques, y compris la croissance et la réparation musculaires. Choisissez des sources avec des grains entiers et des aliments riches en fibres. Évitez les aliments transformés et les sources riches en sucre.

Attention

Soyez prudent lorsque vous commencez un régime riche en protéines. Pour la plupart des gens, c'est acceptable tant que vous surveillez l'apport en graisses saturées des aliments que vous choisissez. Toutefois, si vous avez des problèmes de digestion, vous pourriez être constipé ou avoir une diverticulite, selon la clinique Mayo. Incorporer la fibre pour éviter ce problème. Si vous avez un dysfonctionnement du foie ou des reins, un régime riche en protéines peut ne pas être approprié. Discutez avec votre médecin d'une alternative ou des recommandations diététiques pour l'apport en protéines.