Petit-déjeuner sans œufs riche en protéines et faible en calories

Si vous essayez d'augmenter votre apport en protéines sans ajouter trop de calories à votre régime alimentaire, un petit-déjeuner à base d'œufs est une solution. Les œufs sont polyvalents: vous pouvez préparer des œufs pochés, des œufs brouillés et des omelettes avec n'importe quelle combinaison de légumes. Cependant, si vous êtes fatigué de manger des œufs, essayez d'autres possibilités de petit-déjeuner riches en protéines et faibles en calories sans œufs..

Un bol de fromage cottage surmonté de baies. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Roulé de laitue salade au thon

Préparez une salade de thon avec l'équivalent de 6 onces de thon, de préférence emballée dans de l'eau pour garder les calories basses, mélangée à 1 cuillère à soupe de mayo léger et de céleri coupé en dés. Ajoutez du sel, du poivre et autres assaisonnements à votre goût. Répartissez la salade de thon sur une ou deux grandes feuilles de laitue et saupoudrez-la d'une once de fromage cheddar râpé. Enveloppez-vous et profitez de ce petit-déjeuner, qui contient 310 calories et 34 grammes de protéines.

Saumon au concombre

Le saumon est une bonne source d'acides gras oméga-3 en bonne santé et fournit beaucoup de protéines. Au lieu de servir votre saumon sur un bagel riche en calories, utilisez du concombre. Couper un demi-concombre en tranches. Étendre chaque tranche avec un total de 2 cuillères à soupe de fromage à la crème faible en gras et garnir avec un total de 6 onces de saumon. Ce petit déjeuner contient 405 calories et 38 grammes de protéines.

Fromage cottage, baies et beurre d'arachide

Mélangez 1 tasse de fromage cottage à 1% avec 1 tasse de fraises et 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète. Ce petit-déjeuner est facile et rapide à préparer. Vous pouvez le prendre avec vous. Cette combinaison est riche en protéines et faible en calories, avec un total de 356 calories et 36 grammes de protéines.

Tranches de dinde et petits pains au fromage

Utilisez l'équivalent de 4 onces d'une viande de charcuterie, telle que la dinde. Sur chaque tranche, étalez un peu de mayo légère en utilisant entre 1 et 2 cuillerées à soupe au total. Coupez 2 onces de mozzarella partiellement écrémée et un quart de poivron rouge en bâtonnets et placez-les au centre de vos tranches de dinde. Rouler les tranches de dinde et profiter de ce petit déjeuner qui vous donnera 323 à 371 calories, selon la quantité de mayo utilisée, et 29 grammes de protéines.

Smoothie

Un smoothie est une bonne option si vous avez besoin de quelque chose de rapide à préparer le matin ou de prendre votre petit-déjeuner. Dans un mélangeur, mettez 1 tasse de lait faible en gras avec une cuillère de poudre de protéine de lactosérum sans sucre, ou l'équivalent de 24 à 30 grammes de protéines, 1 banane, 1/2 tasse de bleuets et 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues. Mélangez jusqu'à obtenir une consistance homogène et votre petit-déjeuner riche en protéines et faible en glucides est prêt. Ce smoothie contient de 411 à 435 calories, selon le type de protéine de lactosérum utilisé, et de 35 à 41 grammes de protéines..