Bonnes secousses post-entraînement pour perdre du poids
La collation post-entraînement peut être l'un des repas les plus importants de la journée si vous essayez de perdre du poids. Après une séance d'entraînement, votre corps est prêt à réparer et à construire le tissu musculaire, ce qui nécessite de l'énergie..
Si vous souhaitez perdre du poids, choisissez soigneusement votre shake post-entraînement. (Image: Matt Lincoln / Cultura / GettyImages)En tant que source de liquides, de glucides et de protéines, un shake post-entraînement est un bon choix pour peu que vous gardiez les calories sous contrôle. Vous pouvez trouver des boissons frappées prêtes à boire achetées au magasin ou faites-les vous-même. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un régime amaigrissant ou de commencer un nouveau programme d'exercice..
Que rechercher dans les shakes post-entraînement
Les deux facteurs les plus importants lorsqu’on envisage un smoothie post-entraînement pour perdre du poids sont les suivants:
1. Pas de calories
Bien que le repas post-entraînement soit important, les calories comptent quand vous essayez de perdre du poids. Assurez-vous de compter les calories de votre shake dans votre apport quotidien total et essayez de limiter votre shake à 300 calories maximum..
2. Mélange de glucides et de protéines
Vous voulez un mélange sain de glucides et de protéines pour obtenir le maximum d'avantages. Idéalement, votre shake post-entraînement devrait contenir environ 3 grammes de glucides pour 1 gramme de protéines, selon l'Académie de nutrition et de diététique. Vous voulez également que votre boisson énergisante soit faible en gras pour aider à limiter les calories et à limiter les maux d'estomac.
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Prêt à boire après la séance d'entraînement
Des boissons frappées prêtes à boire qui peuvent être facilement jetées dans votre sac de sport constituent une option pratique pour votre repas après l'entraînement. Lisez l’étiquette pour vous assurer qu’elle fournit la bonne quantité de calories, de glucides et de protéines.
Consultez également la liste des ingrédients. Un bon shake prêt à boire pour perdre du poids ne devrait pas contenir de sucres ajoutés, tels que du sirop de maïs à haute teneur en fructose, ni des sucres dérivés de l'amidon, tels que la dextrine ou la maltodextrine. Vous voulez également rester à l'écart des boissons qui disent qu'ils vont vous aider à gagner du muscle.
Bien que cela puisse être votre objectif, ces boissons pourraient contenir des acides aminés à chaîne ramifiée, qui sont connus pour non seulement favoriser le gain musculaire, mais également le gain de poids, selon la Cleveland Clinic..
Faites votre propre shake post-entraînement
Pour mieux contrôler votre shake post-entraînement, utilisez vos propres aliments complets. Un shake complet est exempt d'additifs et d'ingrédients inutiles, tels que le sucre, et contient des fibres, des vitamines, des minéraux et d'autres nutriments que vous ne pouvez pas obtenir en bouteille. De plus, vous pouvez contrôler les ingrédients, et donc la teneur en calories.
Le lait au chocolat est une boisson classique après l'entraînement, selon le Colorado State University Extension. Une tasse de lait au chocolat faible en gras contient 180 calories, 8 grammes de protéines et 31 grammes de glucides. Si c'est plus pratique, vous pourriez savourer une tasse de lait au chocolat au lieu d'un shake.
Pour préparer votre propre milkshake sain, mélangez une tasse de lait écrémé à une petite banane et 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide pour un shake de 270 calories avec 16 grammes de protéines et 42 grammes de glucides..
Le yogourt grec est riche en protéines et constitue une bonne base pour un smoothie post-entraînement pour la perte de poids. Mélangez un récipient de 6 onces de yogourt grec sans gras avec 1 tasse de bleuets et 1/2 tasse de jus d'orange à 100 pour cent pour obtenir un shake épais et satisfaisant contenant 245 calories, 18 grammes de protéines et 42 grammes de glucides..
Pour les non-buveurs de lait, mélanger 1 tasse de lait de soja avec 1/2 tasse de tofu et 1 tasse de mangue fraîche pour une boisson de 300 calories avec 16 grammes de protéines et 40 grammes de glucides. Ou essayez l’une des recettes ci-dessous pour une séance d’entraînement pour perdre du poids:
- Smoothie au chocolat et au beurre de cacahuète
- Café mélangé aux protéines
- Smoothie Récupération Framboise
- Smoothie à la mangue et au chia
- Smoothie au beurre d'arachide, à la banane et au cacao
- Smoothie Soleil
Lire la suite: 22 recettes de protéines en poudre délicieuses (qui ne sont pas des shakes)
Avantages des shakes post-entraînement
1. Récupération de l'entraînement
Un bon entraînement vous fait transpirer, brûler de l'énergie et épuiser vos muscles. Dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement, vous devez vous réhydrater, reconstituer vos réserves d'énergie et fournir les protéines nécessaires à la réparation et à la croissance musculaire..
2. Facile à consommer
Même si vous essayez de perdre du poids, vous souhaitez développer votre masse musculaire. Consommer suffisamment de protéines, y compris lors de votre repas post-entraînement, est donc essentiel. Vous pouvez avoir envie de sauter parce que vous n'avez pas faim ou que vous ne pouvez pas faire quelque chose. C'est pourquoi un shake est un choix pratique pour faire le plein après un exercice..
