Bonnes qualités de condition physique
L’aptitude physique est définie comme un ensemble de caractéristiques qui améliorent la performance de l’activité physique et réduisent les risques de problèmes de santé prématurés. Votre niveau de forme physique est le produit d'une combinaison de comportements sains, tels que l'exercice et une alimentation équilibrée. Les bonnes qualités de la condition physique comprennent une composition corporelle maigre, la souplesse, l’endurance cardiovasculaire, la force musculaire et l’endurance musculaire..
Une femme s'étire le haut du corps. (Image: julief514 / iStock / Getty Images)La composition corporelle
Un signe manifeste de la forme physique est une composition corporelle maigre. Une composition corporelle maigre est déterminée en évaluant le ratio graisse corporelle / masse musculaire, os et autres parties du corps. Une faible masse grasse associée à une masse musculaire importante indique généralement un corps mince et en forme. Maintenir un poids santé et pratiquer des exercices d'aérobic et de musculation peuvent améliorer la composition de votre corps. L'obtention d'un corps maigre présente l'avantage de réduire le risque de maladie cardiaque. Selon une autre université du Colorado, une grande quantité de graisse autour de l'abdomen augmente le risque de maladie cardiaque..
La flexibilité
Une caractéristique d'une personne en forme est la flexibilité, la capacité de déplacer les articulations dans une gamme complète de mouvements sans douleur. La flexibilité est spécifique à chaque articulation, car chaque articulation du corps possède une amplitude de mouvement distincte. Étirer les articulations et les muscles tous les jours peut aider à améliorer votre flexibilité et votre amplitude de mouvement. Les avantages de la flexibilité adéquate incluent un risque de blessure réduit, une moindre rigidité, une agilité accrue et une coordination améliorée..
Endurance cardiovasculaire
Une bonne qualité de condition physique comprend l’endurance cardiovasculaire. L'endurance cardiovasculaire est la capacité des systèmes respiratoire et circulatoire à fournir de l'oxygène au corps pendant un exercice soutenu. Améliorez votre santé cardiovasculaire en effectuant de 30 à 60 minutes d’activité aérobique continue cinq à sept jours par semaine. La remise en forme cardiovasculaire présente les avantages suivants: diminution du risque de maladie cardiaque, résistance du cœur, diminution du taux de mauvais cholestérol et du taux de bon cholestérol.
Force musculaire et endurance
La force musculaire et l'endurance sont deux concepts distincts de la forme physique qui intègrent l'utilisation des muscles. La force musculaire est la force appliquée contre la résistance, rapporte l’Université du Colorado. Par exemple, vous utilisez la force musculaire lorsque vous soulevez des poids en appuyant sur une caisse ou sur un banc. L'endurance musculaire est la capacité à utiliser en permanence votre force musculaire sans fatigue. Par exemple, une personne ayant une bonne endurance musculaire peut effectuer des pompes consécutives ou des squats répétitifs sans fatigue. Les avantages d'avoir une bonne force musculaire et une bonne endurance incluent une performance athlétique améliorée, un risque de blessure moindre, un équilibre amélioré et une rigidité moindre.
