Bons Situps pour votre abdomen inférieur

Vous pourriez avoir l’impression que vos abdominaux sont divisés en une région inférieure et une région supérieure, mais en réalité, votre droit de l’abdomen - ou gaine avant de l’Abs - est un muscle long. Il est segmenté par des plis tendineux, ce qui vous donne un look six-pack et peut vous donner l'impression qu'il est composé de muscles séparés. Techniquement, cependant, vous ne pouvez pas contracter indépendamment les régions supérieure et inférieure du muscle..

Obtenez vos abdominaux inférieurs en forme. (Image: jacoblund / iStock / Getty Images)

Les sit-ups font référence à un mouvement très spécifique: vous vous allongez sur le dos, les genoux pliés et soulevez votre torse pour toucher vos jambes. Ce mouvement active principalement la partie supérieure du grand droit de l'abdomen lorsque vous soulevez la tête, le cou et les épaules du sol..

Aucun sit-up, même sur une pente, n'activera principalement la partie inférieure du droit des abdominaux, mais d'autres exercices abdominaux le feront. Les mouvements suivants aideront à cibler la partie inférieure de votre abdomen.

Les crunchs inversés commencent dans une position semblable à celle du sit-up. (Image: phildate / iStock / Getty Images)

Craquements inverse

Bien que tout le rectus abdominal fonctionne pendant ce mouvement, vous le sentirez probablement plus dans les abdominaux inférieurs..

Étape 1

Allongez-vous sur le dos Étendez votre bras sur les côtés de la pièce pour ancrer le haut de votre corps au sol. Pliez vos genoux et soulevez-les pour que vos tibias soient parallèles au sol.

Étape 2

Tirez votre ventre vers votre colonne vertébrale pendant que vous expirez et soulevez vos hanches du sol. Tirez vos genoux vers votre poitrine lorsque vous pressez.

Étape 3

Inspirez et relâchez à la position de départ pour terminer une répétition.

Suspension des jambes

L'augmentation de la jambe suspendue travaille tout le droit abdominal et les fléchisseurs de la hanche, de sorte que vous le sentiez dans la région inférieure de votre ventre..

Étape 1

Tenez une barre de traction haute ou utilisez des courroies de bras pour la suspendre à la barre. Étendez vos jambes complètement.

Étape 2

Tirez vos genoux vers le haut de votre poitrine en fléchissant vos hanches.

Étape 3

Revenez sur les jambes et les hanches étendues pour terminer une répétition.

Gardez votre dos de s'affaisser pendant le jackknife. (Image: Blanaru / iStock / Getty Images)

Balle de stabilité Jackknife

Utilisez un ballon de stabilité gonflé pour cet exercice.

Étape 1

Mettez-vous dans une position de soulèvement avec vos mains sur le sol et le dessus de vos pieds et vos chevilles sur le ballon de stabilité. Tracez votre nombril dans votre colonne vertébrale et gardez votre torse en ligne droite de la tête aux pieds..

Étape 2

Gardez le dos rigide lorsque vous faites rouler la balle vers votre poitrine en pliant les genoux..

Étape 3

Faites rouler la balle en arrière pour redresser vos jambes et effectuer une répétition.

Grimpeurs de montagne Criss-Cross

Ce mouvement active tout votre corps, mais met un accent particulier sur la partie inférieure de votre droit abdominal. Accélérez également votre rythme cardiaque pendant 30 à 60 secondes.

Étape 1

Mettez votre corps en position de soulèvement, en équilibre sur vos mains et vos pieds et le torse rigide.

Étape 2

Soulevez votre jambe droite et tirez le genou vers votre coude gauche. Repose le pied.

Étape 3

Répétez en tirant la jambe gauche sur le coude droit pour terminer une répétition..

Garder en tete

Le bas de votre ventre peut être un endroit où la graisse est stockée. Peu importe à quel point vos abdominaux sont musclés, s’ils sont recouverts d’une couche de rembourrage, vous n’en verrez pas la définition. Mais, aucun exercice ne réduira directement cette zone spécifique - la réduction ponctuelle n'est tout simplement pas possible.

Pour réduire les graisses sur tout votre corps, y compris votre bas-ventre, suivez un régime alimentaire qui se concentre principalement sur les protéines maigres, telles que le poulet et le poisson, ainsi que sur les légumes et les petites quantités de grains entiers. L'entraînement cardiovasculaire régulier et la musculation totale vous aident également à perdre de la graisse corporelle, de sorte que vos abdominaux inférieurs ont une apparence maigre et définie, ainsi que des muscles sur le reste de votre corps..