Bonnes collations à manger tout en réduisant le poids pour la lutte

Les lutteurs qui réduisent leur poids doivent faire preuve de discernement entre manger suffisamment pour conserver leur énergie et réduire leur apport en calories pour perdre du poids. Bien que grignoter entre les repas puisse signifier trop manger, une série de collations tout au long de la journée peut vous aider à conserver votre niveau d'énergie même. L'astuce consiste à manger le bon type de collations répondant aux besoins de votre corps et à maintenir votre avantage concurrentiel..

Les collations sans calorie comme le céleri sont bonnes à manger tout en réduisant le poids. (Image: anna1311 / iStock / Getty Images)

Principes de base du poids

Un petit lutteur serait désavantagé face à un gros lutteur. Pour cette raison, la compétition de lutte est divisée en catégories de poids. Un lutteur doit prouver qu'il pèse au moins une limite de division pour concourir dans une catégorie de poids spécifique - et les lutteurs qui concourent au-dessous de leur poids corporel naturel sont généralement plus gros et plus forts que les autres de leur catégorie..

Éviter les collations vides

Si vous réduisez votre poids, évitez tous les aliments riches en calories et de faible valeur, comme les sucreries, les boissons gazeuses et les fast-foods. Chaque calorie que vous consommez doit être riche en nutrition si vous voulez performer sur le tapis. Sinon, chaque calorie vide que vous mangez est une calorie qui ne vous aide pas à bien lutter.

Énergie durable

Vous devriez viser une énergie durable provenant d'aliments qui se décomposent lentement dans votre système digestif. Les aliments à digestion rapide tels que les glucides raffinés vous donneront des pics et des creux dans votre glycémie. Vous vous sentirez bien pendant les pics mais voudrez plus de nourriture - potentiellement assez pour rompre avec votre régime d'amaigrissement - pendant les vallées. Les protéines et les grains entiers font de meilleurs en-cas que les fruits ou les grains raffinés.

Snacking zéro calorie

Si votre estomac gronde, vous pouvez le remplir avec des collations sans calorie sans affecter vos objectifs de gain de poids à long terme. Le céleri, la laitue iceberg et les concombres sont des exemples d'aliments contenant moins de calories que ce que vous brûlez en les digérant. Ce conseil ne fonctionne que jusqu'à 48 heures avant votre pesée. À ce stade, le poids physique réel de l'aliment vous préoccupe - pas les kilos qu'il prend potentiellement plus tard..

Les fluides

La plupart des régimes amaigrissants incluent la déshydratation dans le cadre de la stratégie, car les liquides ont tendance à être lourds pour leur volume. Bien que vous souhaitiez éviter de boire plus que nécessaire dans les jours qui précèdent votre pesée, des collations remplies de liquide peuvent vous aider à vous sentir moins soif. Les fruits et les légumes sont de bons choix - mais assurez-vous de vous peser tout en tenant votre collation pour vous assurer qu'elle ne fera pas basculer la balance au-delà de la limite.