Bon rythme cardiaque pour une machine elliptique

Les machines elliptiques offrent une forme d'exercice aérobique à faible impact. Ils causent moins de stress sur les articulations et les muscles que le jogging ou la course à pied, même sur un tapis roulant. En outre, de nombreux modèles travaillent également les bras et le haut du corps avec des poignées mobiles. Bien que les appareils elliptiques soient conçus pour fournir un entraînement cardiovasculaire complet et efficace, vous obtiendrez le plus d'avantages pour la santé en vous poussant suffisamment fort pour atteindre votre fréquence cardiaque cible. Vérifiez périodiquement si vous avez atteint et maintenez un bon pouls.

Rangée de machines elliptiques (Image: ER09 / iStock / Getty Images)

Formule de pouls cible

Une formule de base identifie une plage dans laquelle votre pouls doit rester pour obtenir le meilleur entraînement cardiovasculaire possible de la machine elliptique. Tout d’abord, identifiez votre fréquence cardiaque maximale. Si vous êtes un homme, soustrayez votre âge en années de 220. La fréquence cardiaque maximale pour un homme de 40 ans serait de 220 moins 40 ou 180. Si vous êtes une femme, votre fréquence cardiaque maximale est de 206 moins 88%. de votre âge. Une femme de 40 ans multiplierait 0,88 fois par 40 pour obtenir 35,2. En soustrayant cela de 206, on obtiendrait une fréquence cardiaque maximale de 170,8. Votre fréquence cardiaque cible se situe entre 50 et 85% de la valeur maximale de la fréquence cardiaque. Trouvez ces chiffres en multipliant votre fréquence cardiaque maximale par 0,50 et par 0,85. Par exemple, si vous êtes un homme de 40 ans avec une fréquence cardiaque maximale de 180 battements par minute, votre pouls vous convient bien lorsque vous travaillez sur un appareil elliptique, entre 90 et 153 battements par minute..

Personnaliser la formule

Une fréquence du pouls comprise entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale est évidemment une fenêtre large dans laquelle chaque individu a une plage cible plus spécifique. En général, plus vous commencez à faire de l'exercice, moins vous devez rester dans cette plage lorsque vous vous entraînez sur l'appareil elliptique. Si vous n'êtes pas en bonne forme physique, vous pouvez vous surmener au risque de vous blesser et même de subir une crise cardiaque. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils personnalisés sur une bonne fréquence cardiaque à atteindre pendant l'entraînement et des conseils sur la manière de la développer en toute sécurité. Seul votre médecin peut prendre en compte votre forme physique globale, votre état de santé, vos prescriptions et d’autres facteurs importants pour déterminer un pouls cible sans danger..

Trouver votre pouls

Beaucoup de gens font l'erreur de compter leur pouls tout en continuant leurs exercices d'aérobie. Comme le conseille la clinique de Cleveland, cessez brièvement de faire de l'exercice et restez immobile pour obtenir une mesure précise. Ne vous inquiétez pas, votre pouls ne diminuera pas de manière significative pendant cette courte pause. Placez votre index et votre majeur sous le poignet opposé, à peu près à la largeur d'un doigt sous la base de votre pouce. Vous pouvez également trouver votre pouls carotidien avec ces doigts le long de votre trachée sous votre mâchoire. Avec une montre, chronométrez 10 secondes, en comptant chaque battement de votre pouls. Multipliez le compte final par six pour obtenir le nombre de battements par minute lorsque vous reprenez immédiatement votre exercice sur l'appareil elliptique..

Fréquence et durée

L'American College of Sports Medicine suggère aux adultes en bonne santé de faire au moins une demi-heure d'exercice aérobique d'intensité modérée cinq fois par semaine ou au moins 20 minutes d'exercice d'aérobic intense trois fois par semaine. Cependant, comme pour votre pouls cible personnel, votre médecin décidera mieux à quelle fréquence et pendant combien de temps vous utiliserez l'appareil elliptique. En outre, il est préférable de varier les types d'exercices que vous pratiquez chaque jour pour travailler différentes zones de votre corps et éviter l'ennui de votre routine. Faites de l'appareil elliptique une partie d'un régime cardiovasculaire plus vaste.