Bons déjeuners post-entraînement pour perdre du poids

Obtenir vos séances d’entraînement tôt le matin est un excellent moyen de vous assurer qu’elles ne tombent pas entre les mailles du filet et de vous redonner de l’énergie pour le reste de la journée. Mais se réveiller pour un entraînement revigorant peut vous laisser affamé après votre exercice. Lorsque vous essayez de perdre du poids et de faire le plein après votre entraînement du matin, vous devrez choisir votre menu avec soin et suivre votre alimentation sur un compteur de calories. Votre petit-déjeuner post-entraînement doit satisfaire votre appétit tout en restant dans le budget de calories ou de macronutriments de votre régime. Les possibilités de petit-déjeuner qui vous remplissent sans vous occuper vous aideront à rester sur la bonne voie et à bâtir votre journée du bon pied.

Bon petit déjeuner pour perdre du poids après l'entraînement (Image: czarny_bez / iStock / GettyImages)

Oeufs: Petit déjeuner protéiné après une séance d'entraînement

Aliment de base pour les régimes faibles en glucides et en calories, les œufs fournissent 6 grammes de protéines par portion pour un coût de seulement 70 calories - un excellent équilibre si vous recherchez un choix de petit-déjeuner riche en protéines pour vous garder. en bonne voie pour perdre du poids. Vous pouvez réduire ce nombre de calories et déguster un petit-déjeuner plus copieux si vous incorporez des blancs d'œufs ainsi que des œufs entiers à votre petit-déjeuner. Avec 4 grammes de protéines et 15 calories par blanc d'œuf, vous pourrez savourer une portion consistante au petit-déjeuner après une séance de perte de poids. Œufs brouillés avec épinards, tomates en dés ou poivrons pour ajouter des vitamines et de la variété à votre petit-déjeuner.

Des céréales complètes satisfaisantes

Si vous surveillez vos calories mais que vous souhaitez tout de même un repas qui vous tiendra rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner, choisissez une portion de céréales à grains entiers. Les fibres augmentent votre satiété, selon une revue systématique des études sur les fibres alimentaires et la régulation du poids; la revue a été publiée dans le Journal de l'American College of Nutrition. Cette fibre supplémentaire contribue également à maintenir votre système digestif en bonne santé. Recherchez des protéines ou des fibres supplémentaires provenant de grains comme la farine d'avoine et l'amarante, afin de donner à votre corps la matière première dont il a besoin pour développer ses muscles à mesure qu'il se remet de votre entraînement. La fortification nutritionnelle dans les céréales commerciales rend tout régime alimentaire plus équilibré, mais si vous êtes strictement végétarien ou végétalien, vous avez presque toujours besoin de vitamines supplémentaires dans les céréales enrichies..

Fruits savoureux, noix et yaourt

Après une séance d’entraînement intense, il se peut que vous n’ayez plus l’appétit d’un repas copieux. Si c'est le cas, offrez-vous une collation légère comme un fruit frais, qui vous fournit des fibres et des glucides sains comme source d'énergie. Pour équilibrer ces glucides, associez vos fruits à des noix riches en protéines et à du yogourt sans gras, notamment du yogourt à la grecque contenant davantage de protéines. Les graisses saines contenues dans les noix, les glucides des fruits et les protéines du yogourt vous permettent de savourer un petit-déjeuner complet avec tous les macronutriments dont vous avez besoin..

Gruau copieux au beurre d'amande

La farine d'avoine contient des fibres, fournit des protéines et vous fournit une foule de minéraux essentiels, dont le fer. Il constitue un repas copieux et satisfaisant en soi, mais lorsque vous ajoutez une cuillère à soupe de beurre d'amande dans le bol, vous améliorez encore son profil nutritionnel. Les beurres de noix, y compris le beurre d'amande, vous apportent de 6 à 8 grammes de protéines et des graisses saines. Le beurre d’amande contient beaucoup de calories - environ 100 calories par cuillère à soupe, selon la marque - alors mesurez les quantités avec soin.